ކޭބަލް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ

ކޭބަލް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ވަރސައިޓަލް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ އެކި ފެންވަރުގެ ފަރުދުންނަށް، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ކަމުން، ރެޒިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެމީހެއްގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ

• ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާލުމަށް ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ކޮނޑު ހުއްޓިފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހޭންޑްލް ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، މިކަން ކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައެވެ.
• މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓް ވާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ހޭންޑްލް ބަނޑުގައި އަތްލާއިރު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކަނާތު މަސްތައް ފޮޅާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ވޯކްއައުޓްތައް ނާކާމިޔާބުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާއިރު ވެސް އަދި ދޫކޮށްލާއިރު ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ފޯމް ގެއްލިގެން ނުގޮސް ރެޕްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ.
• އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ހުއްދަ ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ތިމާގެ...

ކޭބަލް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ?

• ސްޓޭންޑިން ކޭބަލް ރޯ އަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވަރޝަން ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ކޯ މާ ބޮޑަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ރޯގައި ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ކްލޯސް ގްރިޕް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދުތެރޭގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ކޭބަލް ރޯ އަކީ އިންކްލައިންޑް ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާ ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދާނެ ވަރޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް އިން ކޭބަލް ލޯ ސީޓެޑް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެ ދެ ރޯސް ވެސް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް އަކީ ވެސް ކޭބަލް ލޯ ސީޓެޑް ރޯސް އާއި ގުޅުން ހުރި ރޯތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެޓްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް ފަދަ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާ ގުޅިގެން އުޅޭ ރޯތަކެއް ކަމުން ޕޯސްޗަރ އާއި މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.