ލޯ ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޯ ސީޓެޑް ރޯ

ލޯ ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު އުފެއްދުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވުމާއި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރަން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ލޯ ސީޓެޑް ރޯސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޯ ސީޓެޑް ރޯ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި ބޭރަށް ނެރެ، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ހޭންޑްލްތައް ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ހޭންޑްލްތައް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޯ ސީޓެޑް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެއް ކަމަށާއި، ވަރުގަދަ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަންތައް ދަމައިގަތުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ބަރުދަންތައް ހުރިހާ ގޮތަކުން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ދެން ދޫކޮށްލުމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ. ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ނުލިބޭނެތީ ހާފް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ހޭންޑްލް މާ ބާރަށް ނުވަތަ ގޯސް މަގާމެއްގައި ހިފެހެއްޓުމެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫން،

ލޯ ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޯ ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފެށުމުގައި ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޯ ސީޓެޑް ރޯ?

• ވައިޑް-ގްރިޕް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ވައިޑް ގްރިޕް ބާރ އެއް ކަމަށާއި މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބާރެކެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކްލޯސް ގްރިޕް ބާރ ނުވަތަ ހެންޑްލް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދު ބަޔާއި ބައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
• އަންޑަރހެންޑް ލޯ ސީޓެޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ތިރިން ބާރު ހިފައިގެން ތިރި ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ހައި-ޓު-ލޯ ސީޓެޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ މަތީ މަޤާމުން ތިރިއަށް ކޭބަލް ދަމައިގަނެ، ލެޓްސްގެ ތިރީބައި އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޯ ސީޓެޑް ރޯ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ލޯ ސީޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް ބޮޑު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް - ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް - ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، ބެލެންސްޑް މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ލޯ ސީޓެޑް ރޯ އަށް ކަމަށާއި އެއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޚާއްސަކޮށް ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ބުރަކަށީގެ ވަރުގަދަ ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭނެ އެއްޗެކެވެ.