ކޭބަލް ސީޓެޑް ސުޕައިން-ގްރިޕް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ސުޕައިން-ގްރިޕް ރޯ

ކޭބަލް ސީޓެޑް ސުޕައިން-ގްރިޕް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ސުޕައިން-ގްރިޕް ރޯ

• ބެންޗުގައި އިށީނދެ ފައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފައިގެ ސަޕޯޓްތަކުގައި ބަހައްޓައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެއެވެ.
• ސުޕައިން (އަންޑަރހެންޑް) ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން އިށީނދެ، ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓައިގެން އިށީނދެލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ދުއްވައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާ ބަނޑުގެ ސަރަހައްދާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ފަށަން ފެށި މަގާމަށް ދިގުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް ބަރުދަނާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ސުޕައިން-ގްރިޕް ރޯ

• **ގްރިޕް އެންޑް ޕޯސްޗަރ:** ކޭބަލް ބާރ ގައި ސުޕައިން (އަންޑަރހެންޑް) ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ބުރަ ނުވާނެއެވެ. އަދި ހަމައެކަނި އަތުން ބާރު ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ އެ ބާރު އަންނަންވާނީ ހަމައެކަނި އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަކުން ނޫން، ކަނާތްފަރާތާއި އަތްތިލައިންނެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ކޭބަލް ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން ކުރާށެވެ. ބަރުދަން ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެނބުރި އައުމުގެ ހަރަކާތުގައި ވެސް ވާންޖެހޭނެ

ކޭބަލް ސީޓެޑް ސުޕައިން-ގްރިޕް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ސުޕައިން-ގްރިޕް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސީޓެޑް ސުޕައިން-ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ސުޕައިން-ގްރިޕް ރޯ?

• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ރޯ: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި މި ކަސްރަތު ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުރާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ރޯ: ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުން ކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ކޭބަލް ރޯ: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ މެދުތެރެއަށް އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ކޭބަލް ރޯ: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ދަމައިގަތުމުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ސުޕައިން-ގްރިޕް ރޯ?

• ޑަމްބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން ކޭބަލް ސީޓެޑް ސުޕައިން-ގްރިޕް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ޔުނިލެޓަރަލް ޓްރެއިނިންގެ އިތުރު ފައިދާއެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ ކަސްރަތަކީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް ސީޓެޑް ސުޕައިން-ގްރިޕް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ތަރައްގީއާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.