ލީވަރ ލައިންގ ޓީ-ބާ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ޓީ-ބާ ރޯ

ލީވަރ ލައިންގ ޓީބާ ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ރެޒިސްޓެންސް އިންޑިވިޖުއަލް ސްޓްރެންތް ލެވެލް އަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލައިންގ ޓީ-ބާ ރޯ

• އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ލީވަރުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ލީވަރ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ލީވަރ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންމެ ތަކުރާރުވުމެއްގެ މުޅި ތެރޭގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭތޯ ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލައިންގ ޓީ-ބާ ރޯ

• ގްރިޕް އެންޑް އަރމް ޕޮޒިޝަން: ހޭންޑްލްތައް ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ތަޅުލާފައި ނުވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހޭންޑްލްތައް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ އަތްތިލަ މާ ކައިރިން ނުވަތަ މާ ދުރަށް ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މިހެންނެވެ

ލީވަރ ލައިންގ ޓީ-ބާ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ޓީ-ބާ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ލައިންގ ޓީ-ބާ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ހަރަކާތާ އެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލައިންގ ޓީ-ބާ ރޯ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ސިންގަލް-އާމް ޓީ-ބާ ރޯ ކަމަށްވާއިރު، މިއީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރާ ތަނެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ރޯ ޕާފޯމް ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ޓީ-ބާގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ރެސިސްޓެންސް އަށް ފުރުސަތު ލިބޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އިންކްލައިން ބެންޗް ޓީބާ ރޯ އަކީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން އޮންނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލައިންގ ޓީ-ބާ ރޯ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ވެސް ލީވަރ ލައިންގް ޓީ-ބާ ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ؛ އެއީ ކަނާތު މަސްތައް އެއްގޮތަކަށް އެކަހެރިކޮށްދޭ ނަމަވެސް އިށީނދެގެން ތިބުން ހިމެނޭ ގޮތަކީ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕުލް-އަޕް އަކީ ލީވަރ ލައިންގް ޓީ-ބާ ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. ޓީ-ބާ ރޯ ފަދަ ލެޓްސް އަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރާއިރު، ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑު ވެސް ރިކްރޫޓްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.