ކޭބަލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް ބަދަލު ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް ބަދަލު ރޯ

ކޭބަލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އަލްޓަނޭޓް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ޓޯންކޮށް ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ޖިމް އަށް ދާ ކުޅުންތެރިންނާއި ސީޒަންޑް ޖިމް އަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް ބަދަލު ރޯ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައިގެން އެއް އަތުން ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ކޭބަލްގެ ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ހޭންޑްލް ބަނޑާ ކައިރިވާންދެން ބެހެއްޓުން.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ކޭބަލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާފައި، އަނެއްކާވެސް އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް އަނެއް އަތުން ތަކުރާރުކޮށް، ތިބާގެ ސެޓްގެ މުއްދަތުގައި ދެ އަތުގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލަށް ޖައްސާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް ބަދަލު ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޖައްސާ ނުވަތަ އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭވަރަކަށް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭތީ، އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ވޯކްއައުޓް މާ ފައިދާހުރި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ކޭބަލް ދޫކޮށްލާއިރު އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަންދެން ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ

ކޭބަލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް ބަދަލު ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް ބަދަލު ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އަލްޓަނޭޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާގެ އެއްވެސް ނުރައްކަލަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް ތެރެއިން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗެއް ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް ބަދަލު ރޯ?

• ބެންޓް އޯވަރ ވަން އަރމް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ބެންޓް އޯވަރ ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުންނަ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ވަން އާމް ކޭބަލް ރޯގެ ސަބަބުން ސްޓޭންޑިން ޕޮޒިޝަންގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ތިމާގެ ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ވަން އާމް ކޭބަލް ރޯގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ކަނާތު މަސްތައް އެކަހެރިކޮށްދެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ވަން އާމް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ކޭބަލެއްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން މިއީ ޕޯޓަބަލް އަދި ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް ބަދަލު ރޯ?

• ޕުލް އަޕް ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ސީޓެޑް ވަން އާމް އަލްޓަނޭޓް ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ކޮންމެ ރޯވިން ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތަކީ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި މަސްތައް ބެލެންސްކޮށް ތަރައްގީވެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.