ކޭބަލް ޓްވިސްޓިންގ ސްޓޭންޑިންގ ހައި ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޓްވިސްޓިންގ ސްޓޭންޑިންގ ހައި ރޯ

ކޭބަލް ޓްވިސްޓިން ސްޓޭންޑިން ހައި ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ރަނގަޅު ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތައް ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ފައިދާގެ ސަބަބުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޓްވިސްޓިންގ ސްޓޭންޑިންގ ހައި ރޯ

• ދެއަތުން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ދެތިން ފޫޓެއް ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ވިއްސައިގެން ދާއިރު ހޭންޑްލް މޭމައްޗަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަނެއްފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޓްވިސްޓިންގ ސްޓޭންޑިންގ ހައި ރޯ

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ހޭންޑްލްތައް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައާއި އަތްތިލައަށް ބުރޫ އަރާފާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް ވާންޖެހެއެވެ. ޖަރކް ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތެއް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ނުވެވޭނެ ކަމެކެވެ. ފަށާނީ ކޭބަލްތައް މޭމަތީގެ މަތީ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ ވިއްސައިގެންނެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށާއި އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަނާތު ކޮނޑު ސްލޯޗް ނުވަތަ އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ

ކޭބަލް ޓްވިސްޓިންގ ސްޓޭންޑިންގ ހައި ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޓްވިސްޓިންގ ސްޓޭންޑިންގ ހައި ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޓްވިސްޓިންގ ސްޓޭންޑިންގ ހައި ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން، އެ ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޓްވިސްޓިންގ ސްޓޭންޑިންގ ހައި ރޯ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްވިސްޓިންގ ހައި ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގޭގައި ނުވަތަ ދަތުރުމަތީގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ޓްވިސްޓިން ހައި ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ބެލެންސް އަށް އުނދަގޫވެދާނެ މީހުންނަށް އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އާމް ކޭބަލް ޓްވިސްޓިން ހައި ރޯ: މި ވަރޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ކޭބަލް ޓްވިސްޓިންގ ހައި ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް ޚާއްޞަ އެންގޭޖަކާއި ގޮންޖެހުމެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޓްވިސްޓިންގ ސްޓޭންޑިންގ ހައި ރޯ?

• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ޕުލް-ތްރޫސް: މި ކަސްރަތަކީ ރޯވިންގ މޮޝަންގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކޭބަލް ޓްވިސްޓިންގ ސްޓޭންޑިންގ ހައި ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: ކޭބަލް ޓްވިސްޓިން ސްޓޭންޑިން ހައި ރޯ ފަދައިން މި ކަސްރަތަކީ ލެޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ހޮރައިޒޮންޓަލް އަށް ވުރެ ތިރިއަށް ދަމާލުމުގެ ހަރަކާތެއް ވެސް ބޭނުންވެ، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސްޓްރެއިން އެއް ލިބި، މަސްތައް ބެލެންސްކޮށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.