ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ކްރޮސް އޮވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޓޯންޑް އަދި ސްކަލްޕްޓެޑް ސިފައެއް ހޯދުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި

• ކޭބަލް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތުން ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުރަސްކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތައް އެއްފަރާތަކަށް އަދި ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ދަމާލާއިރު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކްރޮސް ބޮޑީ ޕޮޒިޝަން ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ކުއްލިއަކަށް ދޫކޮށްނުލުމަށްޓަކައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި

• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ގޮތަކަށް އުފެދި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ކޭބަލްތައް ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **އަތުގެ ރަނގަޅު މަޤާމެއް**: ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ބުރިކޮށްލުމާއި ނުވަތަ ހޭންޑްލްތައް މާ ބާރަށް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަރާމު ފެންވަރަށް ވުރެ ކުރިއަށް ނުޖެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ރިވަރސް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކޭބަލް މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ޖަހައި، ގޭގައި ނުވަތަ ދަތުރުމަތީގައި ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ފްލައި: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ ތިބުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ކަސްރަތުގެ ކޮޅަށް ހުންނަ ވަރޝަންގައި ބެލެންސް އަށް އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި?

• ބެންޓް އޯވަރ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާއި، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި މަތީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މި މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި އިން ބިނާކުރިއެވެ.