ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި
ސްޓޭންޑިން ކްރޮސް އޮވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ކޯރާއި އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ދެވަނަ ދަރަޖައިގެ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ މަގުސަދަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް އެހީތެރިވެދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މާ ސްކަލްޕްޓްކޮށް ފެންނަ ގޮތަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި
- ގާތްގަނޑަކަށް ކަކުލުގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ހުރަސްކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނެރެ ކޮނޑުގެ އުސްމިނާ ހަމައަށް އުފުލާލާފައި ހަށިގަނޑާއެކު 'ޓީ' ބައްޓަމެއް އުފެދިގެން ދާށެވެ.
- އަތްތިލަ އެންމެ މަތީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި މަޑުމަޑުން، އެއްވަރަކަށް ދުވެލީގައި ދުއްވުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް އާއި ޕްރެސިޝަން އާއި ބެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭވަރަކަށް މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާނެ ކަމަށާއި ކަސްރަތުން ލިބޭ ފައިދާތައް އިތުރުވާނެ ކަމަށެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ފޯމަށް ގެއްލުންވާ ވަރަށް ބަރު ނުވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށާއި، މާ ލުއި ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓަކަށް އެކަށީގެންވާ ދިފާޢީ ބާރެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބޭރަށް ދާ މަރުހަލާގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އެތެރެއަށް ދާ މަރުހަލާގައި އަތްތިލަ ގާތަށް ގެނައުމެވެ. ޕާޝިއަލް މޫވްމަންޓްސް އިން އެންގޭޖް ނުވާނެ...
ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިން ކްރޮސްއޮވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަން ނެތި ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަސްރަތެއްގެ ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި?
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި: މި ވަރޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭންޑެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި?
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޕޯސްޗަރ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފޭސް ޕުލް ކަސްރަތަކީ ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ސްޓޭންޑިން ކްރޮސް އޮވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި އެގްޒެކެޝަން އަށް މުހިންމު ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި
- ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ހައި ރިވަރސް ފްލައި ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައި
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ހައި ރިވަރސް ފްލައި ކޭބަލް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ފްލައި ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް-އޯވަރ ހައި ރިވަރސް ފްލައި in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
