ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް

ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޯރ އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް

• މެޝިނާ އެންމެ ދުރުގައި ހުންނަ އަތުން ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން މަޑުމަޑުން އަތް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާލާފައި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުފުލާލާއިރު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
• ކޮނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވެމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން އުފުލުމަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• **ސީދާ ބުރަކަށި ބެލެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ސްޓޭބިލައިޒް ޔޯރ ކޯރ**: އިންޖިނިއަރިންގ

ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެކެވެ. މިއީ ދަތުރުކުރާނަމަ ނުވަތަ ޖިމް އަށް ނުވަދެވޭނަމަ ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް: ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ޝާމިލްވުން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ޓޫ އަރމް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ހިމެނޭއިރު، މިއީ ވަގުތު ސަލާމަތްކޮށްދީ، ދެ ކޮނޑުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާ ލެނގިލަނީ އިންކްލައިން ބެންޗަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ކޭބަލް ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ބެލެންސްޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ހުރިހާ ސަރަހައްދެއްގައި ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ފިޓްނަސްއަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.