ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އާއި އެކު ޗެސްޓް ސަޕޯޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އާއި އެކު ޗެސްޓް ސަޕޯޓް
ޗެސްޓް ސަޕޯޓާއެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އަކީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި މަތީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗަށް ސަޕޯޓް ލިބި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަވެ، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މާ ފޯކަސްކޮށް އެންގޭޖް ވުމަށް ފުރުސަތު ލިބޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އާއި އެކު ޗެސްޓް ސަޕޯޓް
- އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާފައި އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބަރުދަންތައް ހަމައެކަނި ފަހަތަށް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށް ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އާއި އެކު ޗެސްޓް ސަޕޯޓް
- ރަނގަޅު ގްރިޕް: ކޭބަލްތައް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެންމެ ފައިދާހުރި ގްރިޕް އެވެ. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ހިފަހައްޓާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފްލައި މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަތްތިލަ ކޮންޓްރޯލްޑް، މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. މޮމެންޓަމް ނުވަތަ އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަދި މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށް، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. ފަހަތު ފަރާތް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާތީ ހާފް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ
ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އާއި އެކު ޗެސްޓް ސަޕޯޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އާއި އެކު ޗެސްޓް ސަޕޯޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ވިތު ޗެސްޓް ސަޕޯޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އާއި އެކު ޗެސްޓް ސަޕޯޓް?
- މެޝިން ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޚާއްޞަ މެޝިނެއް ކަމުން ސަޕޯޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް އަދި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ތަފާތު ނަޒަރަކުން އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލް ނުވަތަ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ވެރިއޭބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އާއި އެކު ޗެސްޓް ސަޕޯޓް?
- ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އާއި އެއްގޮތަށް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެއް މަސް ގްރޫޕެއް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކުގެ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ފުރިހަމަކޮށް، މި މަސް ގްރޫޕްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އާއި އެކު ޗެސްޓް ސަޕޯޓް
- ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް ކޭބަލް ފްލައި
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ކޭބަލް އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް މެޝިން ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ޗެސްޓް ސަޕޯޓް ޑެލްޓް ފްލައި
- ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެންތްނިންގ ރޫޓިން
- ޗެސްޓް ސަޕޯޓާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި
- ކޮނޑުގައި އިށީނދެގެން ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އާއި އެކު ޗެސްޓް ސަޕޯޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
