ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް ރޯ

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ޓްވިސްޓް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ޓްވިސްޓް މޯޝަނެއް ހިމަނައިގެން، ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ އާއި އެޖިލިޓީ ވެސް އިތުރުކޮށް، ކުޅިވަރު ޕާފޯމަންސާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް ރޯ

• ދެއަތުން ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ދަމައިގަންނައިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން، ކޭބަލް މޭމައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މި ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ މެދުތެރެއަށް ވިއްސައިލާށެވެ.
• ހަމަ އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރި ނަމަވެސް މިފަހަރު ކޭބަލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް ރޯ

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފަށާއިރު، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ކޭބަލް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތުގެ ބުރިވާ ބައިގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯރ އަދި އޮބްލިކް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑު ދެފަރާތާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ބޭރަށް ފްލޭރިންގ ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެސް

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ތިމާގެ ހައްދުން ބޭރަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް ރޯ?

• ވަން އާމް ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ރޯގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ޓްވިސްޓް ރޯ ވިތު ސްކޮޓް އިން ސްކޮޓް އާއި ރޯ އާއި ޓްވިސްޓް އެއްކޮށްލުމުން ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ހައި ޕުލީ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ރޯގައި ކޭބަލް ދަމައިގަންނަނީ މަތީ ސްޓާޓިން ޕޮއިންޓަކުން، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ރޯގައި ހޭންޑްލްގައި ރިވަރސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އަތްތިލައާއި ބުރަކަށީގެ އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް ރޯ?

• ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް ރޯ އަކީ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތަކީ އެއް ޕްރައިމަރީ މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ޓްވިސްޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.