ވަން ސައިޑް އާޗަރ ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވަން ސައިޑް އާޗަރ ޕުޝް-އަޕް

ވަން ސައިޑް އާޗާ ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ޕުޝް އަޕް ޓެކްނިކް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު ކަންތައްތައް އިތުރުކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވަން ސައިޑް އާޗަރ ޕުޝް-އަޕް

• އެއްފަރާތަކަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، އިދިކޮޅު އަތް ސީދާ ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާފައި، އާޗަރެއްގެ ޕޯޒް އާއި ވައްތަރުކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ލެނގިފައިވާ އަތް ވައްޓާލައިގެން، އެއް އަތުން ޕުޝް އަޕް ކުރުމާ އެއްގޮތެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް އިދިކޮޅު އަތް ދިގުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވަން ސައިޑް އާޗަރ ޕުޝް-އަޕް

• ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުން: ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން، ޕްލާންކެއް ފަދައިންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ މާ މައްޗަށް އުފުލުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ރަނގަޅު އެލައިންމަންޓެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޮޝަން: ކޮނޑުގެ ދަށުގައިވާ އަތާއި ދިމާލަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އަނެއް އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އިވެން ޑިސްޓްރިބިއުޝަން: އެއްވަރަކަށް ޑިސްޓްރިބިއުޝަން އެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ދެފަރާތުން ވެސް ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމެވެ

ވަން ސައިޑް އާޗަރ ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވަން ސައިޑް އާޗަރ ޕުޝް-އަޕް?

ވަން ސައިޑް އާޗާ ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. ރެކޮމެންޑް ކުރެވެނީ ބިގިނަރސް އަސާސީ ޕުޝް އަޕްތަކުން ފެށިގެން، މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރާއި ފޯމް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް އުނދަގޫ ވޭރިއޭޝަންތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށެވެ. ނަމަވެސް ވަން ސައިޑް އާޗާ ޕުޝްއަޕް ޓްރައި ކުރަން ފަށާ މީހަކު އަޒުމް ކަނޑައަޅާފައިވާނަމަ ޓްރެއިނަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ނުވަތަ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފާރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފަދަ ބަދަލުތައް ބިލްޑް ވާންދެން އެކަން ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ ބޭނުންވާ ބާރެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވަން ސައިޑް އާޗަރ ޕުޝް-އަޕް?

• ޑައިމަންޑް އާޗާ ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއްގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައި، ދެން ޕުޝް-އަޕް އަށް ތިރިވާ ވަރަކަށް އެއް އަތް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް އާޗާ ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރަށް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތައް ވަކިން ބަހައްޓާއިރު، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑިކްލައިން އާޗާ ޕުޝް-އަޕް: މިއީ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ފައި ބަހައްޓައި، ދަތިކަން އިތުރުވެ، މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު އާޗާ ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ހަށިގަނޑު ދިގުކޮށްފައިވާ އަތާއި ދިމާއަށް އެނބުރުވައި، އޮބްލިކްސް އެންގޭޖްކޮށް، ސަގާފީ އާޗާ ޕުޝް-އަޕް އަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވަން ސައިޑް އާޗަރ ޕުޝް-އަޕް?

• ޑަމްބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ވަން ސައިޑް އާޗާ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ކަނާތު މަސްތަކާއި ހާއްސަކޮށް ލެޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ދަމައިގަތުމުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލާންކްސް: ޕްލޭންކްސް އަކީ ވަން ސައިޑް އާޗާ ޕުޝްއަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ އާޗާ ޕުޝްއަޕްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.