ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރަންޗް

ކްރަންޗް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކްލާސިކް ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުވުމާއި، ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަދަލުކުރެވޭ އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ކްރަންޗް ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ނެތި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޕާފޯމް ކުރެވޭތީ، އަދި މީޑްސެކްޝަން ޓޯން ކުރުމާއި، ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކަނާތު ކޮނޑަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރަންޗް

• ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ބިންމަތީގައި ފައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައިގެން އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ބޭރަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ކަނާތު ކަށި ބޭނުން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ހަމައެކަނި އަނބުރާ ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ނުވާނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރަންޗް

• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަށިގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ކްރަންޗެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ދޫކޮށްލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކްރަންޗްތަކުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. މާނައަކީ މައްޗަށް ދާން ފެށުމުގެ ކުރިން ކަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާއިރު އެބްސް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ބިންމަތީގައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ބިމުން އުފުލުމެވެ،

ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ހަމައެކަނި ކްރަންޗްތަކެއް ނޫން، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ތަފާތު ކަސްރަތުތައް ހިމަނައިގެން، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސްޓޭންޑަޑް ކްރަންޗް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ މީހަކަށް ފެނިއްޖެނަމަ، ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބަދަލުތަކާއި ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރަންޗް?

• ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ ލޯއަރ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވަރޝަނެއް ކަމުން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލަން ޖެހެ އެވެ.
• ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗަކީ ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާ، މަތީ ކަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ލޯންގް އާމް ކްރަންޗްގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ސަގާފީ ކްރަންޗަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
• ޑަބަލް ކްރަންޗް އިން ރެގިއުލާ ކްރަންޗް އާއި ރިވަރސް ކްރަންޗް އެއްކޮށްލާފައިވާއިރު، އެއްފަހަރާ ތިބާގެ ތިރީ އާއި މަތީ އެބްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރަންޗް?

• ބައިސްކަލް ކިކްސް އަކީ ކްރަންޗް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކްރަންޗްގެ ތެރޭގައި މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ސަރަހައްދުތަކެއް ކަމަށްވާ ލޯއަރ އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުލް އެބްޑޮމިނަލް ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ކްރަންޗްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ގިނަ ފަހަރަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު އިހުމާލުވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމުންނެވެ.