ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ

ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ކޮނޑު ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން ނުވަތަ ޕޯސްޗާ ދަށް މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުވުމާއި، ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ކަނާތު ފައި ކަނާތު ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• ސަޕޯޓަށްޓަކައި ކަނާތު އަތް ފަހަތުގައި ތަޅުގައި ބަހައްޓައި، ދެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ކަނާތު އަތް ކަނާތު ކަކުލުގައި އޮޅާލާށެވެ.
• މި މަޤާމު 20 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކޯރ އިން އެނބުރުވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޓްވިސްޓް ދޫކޮށްލާފައި ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުމެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާވާން ޖެހޭއިރު، އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގައި ނޫން ނަމަވެސް ބުރަކަށީގެ ދިގުމިނުގައި ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ތަނެއްގައި ސްޓްރެއިން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ނުހުރުން އެކަށީގެންވެ އެވެ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. އެއީ ކިހާ އަވަހަކަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކިހާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ވަގުތު ނަގައިގެން ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުން: ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ. ތަދު އިޙްސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ

ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ނަގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޕްރެކްޓިޝަނަރަކު ގައިޑް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ކުރިން ކޮނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ވެސް ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިންގ ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް: ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، މަތީ ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ވައްޓާލުމުން، ރިލެކްސް ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އަށް ބޯ ތިރިއަށް ވައްޓާލެވޭނެއެވެ.
• ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ފަހަތަށް އިށީނދެ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސައި، ނިތްކުރި ބިންމަތީގައި ބާއްވާއިރު ބުރަކަށި ފޮޅާލައެވެ.
• ކެޓް-ކައު ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ ހަތަރު ފައިގައި ކަމަށާއި، މިއީ ބުރަކަށި މައްޗަށް އާޗްކޮށް (ކެޓް ޕޯޒް) އާއި ބަނޑު ތިރިއަށް އަޑިއަށް ގެންދިއުމާއި (ކައު ޕޯޒް) ބަދަލުކޮށްގެން ބުރަކަށި ސްޓްރެޗްކޮށް ފްލެކްސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސުޕައިން ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް: މިއީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް ކަކުލު ހުޅު މޭމަތީގައި ދަމައިގަނެ، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެންދިއުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ދިގުކޮށްދީ، ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ ޖުމްލަ ސްޕައިނަލް ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
• ކޮބްރާ ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީގެންނެވެ.