ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް

ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްރަންޓް ޕްލާންކަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކާއި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ވޯކްއައުޓްތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް

• ފައި ފަހަތުން ހިނގާފައި ދާއިރު މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ކުރިއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި ހަށިގަނޑު ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރެ، ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިވެފައި ހުރުމާއި، ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރުމާއި، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ވީހާވެސް ގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން، 30 ސިކުންތާއި މިނިޓަކަށް އަމާޒު ހިފަހައްޓައިގެން، ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ހުރެ، އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
• އެ މަގާމުގައި ހިފެހެއްޓުމަށްފަހު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބޯޅަ އަނބުރާ ކަކުލާއި ދިމާއަށް ރޯލްކޮށް، އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ލާށެވެ. މި ކަސްރަތު ލަފާދޭވަރަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެމީހުންގެ ކޯ އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. އަބަދުވެސް ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި އަދި ކޯ މަސްތައް ވެސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް މާ ދުރަށް ބަލާލުމުން ކަރު ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ނަޒަރު ކުޑަކޮށް ބޯޅަ ކުރިމަތީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ މާ މައްޗަށް އުފުލިގެން ނުދާށެވެ. މި ދެ މަގާމުން ވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެ މުއްދަތުގައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ

ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފަށައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ ކަސްރަތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ، ކުރު މުއްދަތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕްލާންކް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމަށްފަހު މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވާށެވެ. މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕްލާންކް ވިތު އާމް ލިފްޓް: ލެގް ލިފްޓާ އެއްގޮތަށް މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ބިމުން އެއް އަތް އުފުލާލުމެވެ.
• ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލް ޕްލާންކް ވިތު ބޯލް ރޯލް: މި ވައްތަރުގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު، ކުރިއަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބޯޅަ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ރޯލްކޮށްލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ރޯލް ކުރުމުން ކޯ ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ސައިޑް ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕްލާންކް: މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓައިގެން އޭގެ ފަހުން

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޖެކްނައިފް: މި ކަސްރަތަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއެކު ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗަށް ދަމައިގަތުމެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕައިކް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ފަދައިން ޕައިކް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް އަށް ނަމަވެސް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ސީލިންގާއި ދިމާލަށް އުނަގަނޑު އުފުލަން ޖެހުމުން ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަށް ވެސް ގޮންޖެހުން ކުރިމަތިވެ އެވެ އަދި ކޯޑިނޭޝަން އެވެ.