ވީ-އަޕް ޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވީ-އަޕް ޑައުން

ވީ-އަޕް ޑައުން ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކޯ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މިއީ ހަމައެކަނި ކޯ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވީ-އަޕް ޑައުން

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އެއްފަހަރާ ދެއަތާއި ފައި ބިމުން ނަގައި، ހަށިގަނޑާ އެކު 'ވީ' ބައްޓަމެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައެވެ.
• މި 'ވީ' ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްފައި ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އަތްފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ދެން ތަކުރާރު ކުރުމުގެ ކުރިން އަތް ނުވަތަ ފައި ބިމުގައި އަތް ނުލާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ އަދަދަށް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވީ-އަޕް ޑައުން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ރެޕްއެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލުމެވެ.
• ނޭވާލުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ހަށިގަނޑު 'ވީ' ޕޮޒިޝަނަށް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ތިބާގެ މައިގަނޑު މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހަކަތަ ލިބިދޭ ކަމެކެވެ.
• ވޯމް-އަޕް: ވީ-އަޕް ޑައުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނީ ތިބާ...

ވީ-އަޕް ޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވީ-އަޕް ޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވީ-އަޕް ޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ސާދާ ކޯ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވީ-އަޕް ޑައުން ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްތަކާ ހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލުމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވީ-އަޕް ޑައުން?

• ދަ ބެންޓް ނީ ވީ-އަޕް ޑައުން: ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ލިފްޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާއިރު، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
• ދަ ވެއިޓްޑް ވީ-އަޕް ޑައުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތުގައި ބަރުދަން ނުވަތަ ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ދަ ޓްވިސްޓެޑް ވީ-އަޕް ޑައުން: ދެ ފައި އާއި އަތް ސީދާ މައްޗަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި ކަނާތު ކަކުލާއި އެއާ ޚިލާފަށް އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ލެގް ރެއިސް އާއި އެކު ވީ އަޕް ޑައުން: ގަވާއިދުން ވީ އަޕް ހެދުމަށްފަހު ފައި ވައިގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓައިގެން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރި ކުރުމުގެ ކުރިން ލެގް ރެއިސް އެއް ހަދަ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވީ-އަޕް ޑައުން?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ވީ-އަޕް ޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މި ސަރަހައްދުތަކުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ވީ-އަޕް ޑައުންގައި ފޯމާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓޯރސޯގެ އެނބުރޭ ހަރަކާތަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ވީ-އަޕް ޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސް އަދި އޯވަރޯލް ކޯރ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ވީ-އަޕް ޑައުން މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.