އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ

އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ އަކީ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެބްސް، އޮބްލިކްސް އަދި ލޯވަރ ބެކް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކޯ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޯ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ

• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކުރިއަތްތިލައާއި އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލާއިރު، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ކުރިއަތްތިލައާއި އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމާލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ހަށިގަނޑުގެ ސޯ މޫވްމަންޓް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ނުވަތަ ކުރިއަށް ފަހަތަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، އަތްތިލައާއި ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދިއުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **ސްޓޭބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުން**: ކަސްރަތު ބޯޅަ ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މި ކަސްރަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބޯޅަ ތެޅިފޮޅެން ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ރޯލްވާން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ބެލެންސް ގެއްލި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ޓައިޓްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• **ލިމިޓް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ވެސް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ

އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ?

އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ އަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރަށް، ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މުޅިން އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެން ނުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރާ ފަރާތްތަކަށް މި ކަސްރަތަށް ވާސިލްވުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނީ ފުރަތަމަ ޕްލާންކް، ކްރަންޗް، އަދި ކަސްރަތު ބޯޅަ ރޯލް އައުޓް ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން އެމީހުންގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ބާރު ބިނާވުމުން، މަޑުމަޑުން ބޮޑީ ސޯ ފަދަ އިތުރު ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތުތައް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަށައިފާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ އަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށާ މީހަކު އެކަން ކުރަންވާނީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކަމަށާއި އެ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ?

• އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ބޮޑީ ސޯ: ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ފައިގެ ކަކުލުގައި އަދި އަނެއްކޮޅުގައި ސްޓޭޝަނަރީ އެއްޗެއްގައި ޖައްސައި، ދެން ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބޮޑީ ސޯ ޕާފޯމްކޮށް، ހަރަކާތަށް ދަމައިގަތުމުގެ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ: ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބޮޑީ ސޯ ޕާފޯމް ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލާއިރު، މި ތަފާތުވުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޕައިކް އާއި އެކު ބޯލް ބޮޑީ ސޯ ކަސްރަތުކުރުން: ޕައިކް މޫވްމަންޓެއް ބޮޑީ ސޯ އާއި ގުޅުވައިގެން އެބްސް އާއި މަތީ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށް، ބޮޑީ ސޯ ފަށައި، ދެން އުނަގަނޑު ޕައިކް ޕޮޒިޝަނަކަށް އުފުލާލަ އެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ ވިތު ޕުޝަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ބޮޑީ ސޯ މޫވްމަންޓަކަށް ފަހު ޕުޝަޕް އެއް ހަދަން ޖެހޭއިރު، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޖެކްނައިވްސް އަކީ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޯ އިން އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ރޯލްއައުޓްސް ވެސް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބޮޑީ ސޯ އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑު ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި އެ ދެ ތަނުގައި ވެސް ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅަ ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށާއި އެބްސް، ލޯއަރ ބެކް، އަދި ޝޯލްޑަރސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކަމަށެވެ.