ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ ވޯކްއައުޓްތައް ޑައިވަރސިފައިކޮށް މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ތަރައްގީ ކުރަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށް މޭމަތީގެ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ ފުރިހަމަ ހިފަހައްޓާފައި (އިނގިލީގެ އިނގިލި ހޭންޑްލް ވަށައިގެން އޮޅާލައިގެން) އަދި ދޮގު ހިފެހެއްޓުން ނޫން (އިނގިލިގަނޑާއި އިނގިލިތައް އެއްފަރާތެއްގައި) އެވެ. ޑަމްބެލްސް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހޭނީ މޭމަތީގެ ދެފަރާތުގައި އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ޑަމްބެލްސް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭއިރު، ޑަމްބެލްސް ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑަމްބެލްސް މަޑުމަޑުން މޭމަތީގެ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ދިޔަވަރަކަށް މަސްތައް ޝާމިލުވެ، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ވެގެންދެއެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. އެތެރެ

ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

• ފްލެޓް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކްލާސިކް ވެރިއޭޝަން އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މެދު މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރާ މީހާ ބެންޗެއްގައި ފްލެޓްކޮށް އޮށޯވެގެން އޮންނަ ކަމަށެވެ.
• ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ޑަމްބެލްތައް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، މިއީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޯ އެކްޓިވޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން ކަމުން، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ކުޑަކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި އިތުރަށް ބާރުއަޅައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ބެންޗް ޕްރެސިންގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭ މޮޅު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމަތި، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް - އެކަމަކު ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.