ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް އެއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޚާއްޞަކޮށް މޭމަތީގެ ތިރީބައިގައި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

• ފައި މައްޗަށް ހިނގާފައި ބެންޗަށް ނުވަތަ ފިޔަވަޅަށް އަރައިގެން، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
• މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމައްޗަށް ޖެހެންދެން އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ ޓައިޓްކޮށް ބެކް ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

• **ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުން:** މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ ފަހަތު އާރކް މާބޮޑަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ބުރަކަށީގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމައްޗަށް ޖެހެންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. ވީހާވެސް ބާރަށް ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް އުފުލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **އެލް

ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، މިއީ ސަގާފީ ޕުޝް އަޕްގެ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ފޯމެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އަދި ކޯރުގައި އިތުރު ބާރެއް ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ. ބިގިނަރ ނަމަ އަސާސީ ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ކަކުލުގެ ޕުޝް އަޕް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ފަދަ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?

• ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ވަރޝަންގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ބަހައްޓައި، މޭމަތީގެ ބޭރު ބަޔަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތައް އެއްތަނަކަށް ކައިރިކޮށް އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މިއީ ޑިކްލައިން އެއްގައި ޕުޝް-އަޕް ކުރާއިރު ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާ، ތިބާގެ ކޯރ އަދި ބެލެންސް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރު ކުރުމެވެ.
• ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް: ޑިކްލައިން އެއްގައި ކޮންމެ ޕުޝް އަޕް އަކަށް ފަހު ހަށިގަނޑު އެނބުރުވައި އެއް އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލަ އެވެ. މިއީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސްތަކުން ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ރިވަރސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށް، މުޅި މޭމަތީގެ ސަރަހައްދަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ޕުޝްއަޕްސް ފަދައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝްއަޕްސް އިން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް އަތްތައް ގާތަށް ގެނެސްގެން ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭ މޭމައްޗަށް އިތުރު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދީ، ޑިކްލައިން ޕުޝްއަޕްސްގެ ފުޅާ ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.