ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް
ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ޑިކްލައިން ޕުޝްއަޕްސް ހިމެނުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ފައި މަތިކޮށްފައިވާ މަގާމުން ލިބޭ ދަތިކަން އިތުރުވުމުން ސަގާފީ ޕުޝް އަޕްތަކަށް ވުރެ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް
- ހަށިގަނޑުން ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ކަރުގެ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ނަޒަރު ތަޅުގައި ހުއްޓިފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަނާތު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ އުނަގަނޑު މާ މައްޗަށް އުފުލިގެން ދިއުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޯޝަން: ކޮންޓްރޯލްޑް މޮޝަން އާއި އެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާލާށެވެ
ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ކުރާ ޕުޝް އަޕްތަކާ އަޅާބަލާއިރު އިތުރު ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް މިއީ މިހާރު ވެސް ފިޓްނަސްގެ ބޭސް ލެވެލްއެއް ބިނާކޮށްފައިވާ އަދި ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕްސް އާއި އެކު އަރާމު ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ބިގިނަރ ނަމަ، ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ފަދަ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް (ކަކު ނުވަތަ ފާރު ޕުޝް އަޕް ފަދަ) އިން ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?
- ޑިކްލައިން ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް: މިތަނުގައި، ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމައްޗަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ކުރާއިރު، ޑައިމަންޑް ބައްޓަމަށް އަތްތައް ކައިރިއަށް ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ.
- ވައިޑް-ގްރިޕް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްގެ ތެރޭގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ވަކިކޮށް ބެހެއްޓުމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޑިކްލައިން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް: މިއީ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ކަކުލު ހުޅު ގެނައުން، މިއީ ކޯރ އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރ ވޯކްގެ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ޕްލައިމެޓްރިކް ޕުޝް-އަޕް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޑިކްލައިން ޕޮޒިޝަނުން ގޮވާ ގޮތަކަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން އަތް ބިމުން ދޫކޮށްލާތީ، އޭގެ ބާރުގަދަކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ބާރަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?
- ޑިޕްސް: ޑިޕްސް ފޯކަސް ކުރަނީ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް އާއި އެއް މަސްތަކަށް - މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް - ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތެއް ހިމެނޭއިރު، ތަފާތު ފޯރުކޮށްދީ މަސްތައް އެޑެޕްޓޭޝަން ހުއްޓުވަ އެވެ.
- ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕްސް: މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށް، ޕުޝް އަޕްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް މުހިންމު މި މަސް ގްރޫޕް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ފުރިހަމަ ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް
- ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ޓެކްނިކް
- ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް ކުރާނެ ގޮތް
- މޭމައްޗަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ޕުޝް-އަޕްގެ ފައިދާތައް ދަށްކުރުން
- މޭމައްޗަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ޓިއުޓޯރިއަލް
- މޭމަތި ހަރުދަނާ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އެޑްވާންސްޑް ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންސް