ޑައިފްރަމް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑައިފްރަމް އެވެ

ޑައިފްރަމް ކަސްރަތަކީ ޑައިފްރަމް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ނޭވާލުމާއި ޖުމްލަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ލަވަކިޔުން، ފެތުން، ނުވަތަ ވިންޑް އިންސްޓްރޫމެންޓް ކުޅުން ފަދަ ފުއްޕާމޭގެ މޮޅު ފަންކްޝަން ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ފުއްޕާމޭގެ ކެޕޭސިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް، މަސްތަކާއި ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަން ރަނގަޅަށް ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑައިފްރަމް އެވެ

• އެއް އަތް މޭމަތީގައި އަދި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި ބަހައްޓާއިރު، މިއީ ނޭވާލާއިރު ޑައިފްރަމްގެ ހަރަކާތް އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާން ފަށާއިރު، މޭމަތީގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގައި ވައި ފުރާލަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މޭމައްޗަށް ވުރެ ބަނޑު މާ ބޮޑަށް އުފުލިގެންދާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު ނޭވާ ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު، އަނގައިން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި، ފުއްޕާމޭ މުޅިން ހުސްކޮށް، ބަނޑު ވެއްޓޭހެން ހީވާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ދުވާލަކު 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ނޭވާލުން މަޑުމަޑުން، އެއްގޮތަކަށް، އަދި ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑައިފްރަމް އެވެ

• ރަނގަޅު އުކުޅު: އެއްއަތް މޭމަތީގައި އަދި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ނޭފަތުން ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، މޭމައްޗަށްވުރެ ބޮޑަށް ބަނޑު މައްޗަށް އަރަން ޖެހެއެވެ. މިކަމުން ދޭހަވަނީ ފުއްޕާމޭ ފުރިހަމައަށް ފުރިފައިވާ ކަމާއި ޑައިފްރަމް ތިރިއަށް އޮކްސިޖަން ދަމައިގަންނަ ކަމެވެ. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު އަނގައިން ނޭވާލާއިރު ބަނޑު އެތެރެއަށް ވެއްޓޭކަން ފާހަގަ ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑަށް ވުރެ ބޮޑަށް މޭމަތި އުފުލިގެންދާ ތަނެއްގައި "މޭ ނޭވާލުން" ކުރުމެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: މަޑުމަޑުން އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ނޭވާލުމެވެ، މިއީ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން އަށް މަގުފަހިވެ، ޑައިފްރަމް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުވާނެ ކަމެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 6-10 ވަރަކަށް ފުންކޮށް، މަޑުމަޑުން އަމާޒު ހިފާށެވެ

ޑައިފްރަމް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑައިފްރަމް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑައިފްރަމް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އަދި ހަދަން ޖެހެއެވެ. މި ކަސްރަތުތަކަކީ ނޭވާލުމާއި ފުއްޕާމޭގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ އަދި ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކަސްރަތު ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަރާމުކަމާއި ގާބިލްކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވެސް އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑައިފްރަމް އެވެ?

• ޔޫރޯޖެނިޓަލް ޑައިފްރަމް: މިއީ ދެޖިންސުގައި ވެސް ހުންނަ ޕެލްވިސްގެ ފަށަލައެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕެލްވިކް ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ގުނަވަންތަކަށް ތާއީދުކޮށް، ހަށިގަނޑުން ފެން ދޫވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަށަލައެކެވެ.
• އައިރިސް ޑައިފްރަމް: މި ތަފާތު ކެމެރާ އާއި މައިކްރޯސްކޯޕް ފަދަ އޮޕްޓިކަލް ޑިވައިސްތަކުން ފެންނައިރު، މިއީ ލެންސް ތެރެއިން ފާއިތުވާ އަލިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އެކޯސްޓިކް ޑައިފްރަމް: މި ބާވަތަކީ ސްޕީކަރާއި ހެޑްފޯން ފަދަ އޯޑިއޯ ޑިވައިސްތަކުގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް އަޑު ރާޅުތަކަށް ބަދަލުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮންޓްރެސެޕްޓިވް ޑައިފްރަމް: މިއީ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބެރިއަރ މެތެޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރަހިމަށް ސްޕަރމް ނުފޯރުވުމަށްޓަކައި ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ވައްދާ ފްލެކްސިބަލް ރަބަރު ޑޯމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑައިފްރަމް އެވެ?

• ބަނޑުން ނޭވާލުން: ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުމުގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ކަސްރަތަކީ ޑައިފްރަމް އަށް ވަކިން އަމާޒުކުރެވޭ ގޮތަށް ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ފުންކޮށް ނޭވާލުމެވެ.
• ޕެޕްވޯރތް މެތޯޑް: މިއީ ނޭފަތުން ނޭވާލުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާ ނޭވާލުން ކޯޑިނޭޓް ކުރާ ނޭވާލާ އުކުޅެކެވެ.