ހެންގިން ޕައިކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެންގިން ޕައިކް އެވެ

ހެންގިން ޕައިކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެބްސް، ލޯއަރ ބެކް، އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ސްޓްރެންތް ނުވަތަ ކޮންޑިޝަނިން ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މޮޅު އިތުރުވުމެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރެޖިމަންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނީ މިއީ ހަމައެކަނި ޕޯސްޗަރ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެހެން ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓްތައް މާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެންގިން ޕައިކް އެވެ

• ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ބާރާއި ދިމާއަށް ފައި މައްޗަށް ގެންނައިރު އަތްފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ހަށިގަނޑާއެކު "ޕައިކް" ބައްޓަމެއް އުފައްދައި، ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބާރުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯ މަސްތައް ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓާލެވޭހާ ފަހަރު ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެންގިން ޕައިކް އެވެ

• **މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި މައްޗަށް އުފުލާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފައި އުފުލުމަށް ކޯ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ތަޅުވާ ޕައިކް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ނޭދެވޭ ފޯމެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފައި މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• **ޑޮންޓް އޯވަރރީޗް**: ހެންގް ޕައިކް ޕާފޯމް ކުރާއިރު އޯވަރރީޗް ނުކުރުން މުހިންމެވެ. މީގެ މާނައަކީ މަސައްކަތް ނުކުރުމެވެ

ހެންގިން ޕައިކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެންގިން ޕައިކް އެވެ?

އާންމުކޮށް ހެންގިން ޕައިކް ކަސްރަތަކީ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބޮޑު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕާފޯމް ކުރަން ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެކަމަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުވާލުން ނުވަތަ ފައި އުފުލުން ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެންގިން ޕައިކް އެވެ?

• ހެންގިން ލެގް ރެއިސް އަކީ ހެންގިން ޕައިކް އާއި ވައްތަރު އެއްޗެއް ނަމަވެސް ފައި ބާރަށް ގެނައުމުގެ ބަދަލުގައި އުފުލާނީ ހަމައެކަނި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ.
• ހެންގިން ވިންޑްޝީލްޑް ވައިޕަރަކީ ހެންގިން ޕައިކް ފަދައިން ފައި ބާރަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ފައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރުވާ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޓްވިސްޓާއެކު ހެންގް ނީ ރެއިސް ގައި ކަކުލު ހުޅު އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާ، ކޯރުގެ އިތުރުން އޮބްލިކް މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• އެލް-ސިޓް ހެންގް އަކީ ހެންގިން ޕައިކްގެ ސްޓޭޓިކް ހޯލްޑް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް އުފުލާލައިގެން ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް އެތަނުގައި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެންގިން ޕައިކް އެވެ?

• "ޕުލް އަޕްސް" އަކީ ހެންގިން ޕައިކް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް، ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަދި ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް، ހެންގިން ޕައިކް އެއްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ހިފެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ގްރިޕް އަދި ޕުލް އަޕް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ޕްލޭންކް" ކަސްރަތުން މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އާއި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހެންޖިން ޕައިކްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އިންވާޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމެވެ.