އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އެވެ

އިންޓަރނަލް އޮބްލިކްސް ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ޤާބިލުކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކަށްޓަކައި ނޫން ކަމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، ދުވާލަކު ބުރިކޮށް ނުވަތަ ސައިޑް ބެންޑިންގ މޫވްމަންޓްތައް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމުގައި ވެސް މި ކަސްރަތުގެ ދައުރަށް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އެވެ

• ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އަތް ބާއްވާފައި، އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މެޓުން ކޮނޑު އުފުލާލައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާއިރު، ކަނާތު ފައި ދިގުކޮށްލަމުން ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެނެސްދެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ވެއްޓުމަށް ދޫކޮށްލުމަށްވުރެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއްކޮޅުން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ކަނާތު ފައި ދިގުކޮށްލަމުން ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލަށް ގެންނަވާށެވެ. ވޯކްއައުޓް ކުރާ މުއްދަތުގައި ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ނުވަތަ ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. ގަވާއިދުން އަދި ރިތްމިކްކޮށް ނޭވާލާން ޔަގީންކޮށް، ކަސްރަތުގެ ބުރަ ބައިގައި ނޭވާ ދޫކޮށްލުމާއި، ދޫކޮށްލުމުން ނޭވާލާން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަކަތައާއި ފޯކަސް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ތިބާގެ ކޯރ މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކުރިއެރުން: ކަސްރަތުތަކުން ފެށުން އެއީ...

އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެމީހުންގެ އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރައި ކުރެވޭނެ މަދު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. 1. ސައިޑް ޕްލާންކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ފައިތައް އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖަމާކޮށްގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ހަށިގަނޑު ކުރިއަތް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާށެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެފަރާތުން ވެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. 2. ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ކަކުލުގައި ޖައްސާލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ދަމައިގަނެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ދެތިން އިންޗި ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ. ކުރިމަތީގައި އަތް ހިފަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް، ދެން ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. 3. ސްޓޭންޑިންގ ސައިޑް ބެންޑްސް: ފައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ވަކިން ސީދާކޮށް ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ކަނާތް އަތުގައި ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ޖައްސާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އެވެ?

• ސައިޑް ޕްލާންކް ރޮޓޭޝަން އަކީ ސައިޑް ޕްލާންކާއި ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އެއްކޮށްގެން އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓަކީ އިށީނދެގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށް، އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަކުލާއި އުނަގަނޑު އެއްފަހަރާ ހަރަކާތްތެރިވާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ބާބެލް ޓްވިސްޓަކީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ބާބެލް ހިފައިގެން ހުރެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމުގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އެވެ?

• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް: ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެނބުރޭ ހަރަކާތެއް ކުރަން ޖެހުމުން، މި ކަސްރަތު ސީދާ އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް އެންގޭޖްކޮށް، އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ކޯރ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުނަގަނޑު ބިމުން އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ވާން ޖެހޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުވެއެވެ.