ޑިޕް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިޕް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އެވެ

ޑިޕް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އާ އެތުލީޓުންނާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމުގައި އޭގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިޕް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އެވެ

• ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ހަށިގަނޑު ބާރުތަކާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި، ހަށިގަނޑު ވައިގެ ތެރޭގައި ވައްޓާލައިގެން، އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓާލެވޭހާ ހިނދަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ބޭނުންވާ ވަގުތަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން، ފެށޭ މަގާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިޕް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އެ މަގާމުގައި ގިނައިރު ހިފެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް މާބޮޑަށް ފަޅައިގެން ދިއުމާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމެވެ.
• ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކޮނޑު ކަންފަތާ ދިމާއަށް ކޮނޑު އަރުވާލުމެވެ. މިއީ ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮނޑު ތިރިކޮށް ކަންފަތާއި ދުރުގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާ: ހަނދާން ކުރާށެވެ

ޑިޕް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިޕް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑިޕް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ މި ކަސްރަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ވަކި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ކަމެވެ. ބިގިނަރަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ އެސިސްޓެޑް ޑިޕް ހޯލްޑް ނުވަތަ ކަސްރަތުގެ މޮޑިފައިޑް ވާޝަންތަކުން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ލަފާދެނީ ލުއި ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަ ކަސްރަތުތައް އިތުރުކުރުމަށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިޕް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އެވެ?

• ރިންގް ޑިޕް ހޯލްޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ވެއިޓް ޑިޕް ހޯލްޑް: އިތުރު ބާރުމިނަށް ޑަމްބެލް އެއް ފައިގެ މެދުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެއިޓް ވެސްޓެއް ލައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ރެއިސްޑް ޑިޕް ހޯލްޑް: ޑިޕް ހޯލްޑް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އެއް ފައި އުފުލުމަކީ ތިމާގެ ކޯރ އާއި ބެލެންސް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް ނީ ޑިޕް ހޯލްޑް: ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ހުރަސްކޮށް، ތިރީ ކަށިގަނޑު އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިޕް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އެވެ?

• ޕުލް އަޕްސް އިން ޑިޕް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކްގެ ފައިދާ ވެސް އިތުރުވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު، ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ، ޑިޕް ހޯލްޑް އާއި ގުޅިގެން މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސް ކޮށްދީގެން ކަމަށެވެ.
• ޕްލާންކްސް އަކީ ޑިޕް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑިޕް ހޯލްޑް ޕޮޒިޝަން ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އޯވަރޯލް ބޮޑީ ކޮންޓްރޯލާއި އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީއަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.