ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ޑަމްބެލް ވަން އާމް ހެމަރ ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބިނާކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްވެ، ސަގާފީ ޑަމްބެލް ޕްރެސްތަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ތިރިއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ކޮނޑާއި ކޮނޑު ބޯޅައަށް އަރާމުކޮށް، ކަކުލު ހުޅު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި، ކަކުލުން ފެށިގެން ބޮލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުން ބްރިޖެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް) ހިފަހައްޓައިގެން، އަތް ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.
• ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް އުފުލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް:
• ކަނާތު ކޮނޑު އާޗްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމަކީ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ބޯޅައާ ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުން: ދުރުހެލިވުން

ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޑަމްބެލް ވަން އާމް ހެމަރ ޕްރެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު މީހަކު ތިމާ ފާހަގަކޮށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް އޮން އިންކްލައިން ބެންޗް: މި ވައްތަރުގައި ޕްރެސް ކުރެވެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް އޮން ޑިކްލައިން ބެންޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްގެ އިތުރުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޖުމްލަ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖެހުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ޑިސްކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ޑިސްކެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން އިތުރު ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މިއީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ހެމަރ ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތްގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ހެމަރ ޕްރެސްގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތުގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ހެމަރ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ހެމަރ ޕްރެސް ކުރާއިރު ޕާފޯމަންސާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެއެވެ.