ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓިންގ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓިންގ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމާއި، ހަގީގީ ދުނިޔޭގެ ގިނަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ނަކަލުކުރާ ޓްވިސްޓިން މޮޝަންގެ ސަބަބުން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓިންގ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ޑަމްބެލްސް ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު، އަތްތިލަ އެނބުރުވާލާނީ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފައިތަކާ ދިމާއަށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފަހަތަށް އެނބުރުވާލާފައި އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ ކުރިމަތިލާންވާނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓިންގ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ހަރަކާތް ފެށޭއިރު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާށެވެ. ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވާށެވެ. މި އެނބުރުމުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލްވެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު މާ އަވަހަށް ކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު ވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހުރުމުން މަސްތައް ރަނގަޅުވެ ވަރުގަދަވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓިންގ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓިންގ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓިންގ ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓިންގ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބެންޗް ސެޓް ކުރަނީ ޑެކްލައިން އެއްގައި، މޭމަތީގެ ތިރީ ބަޔަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.
• ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބަރުދަންތައް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ޖެހިގެން، ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމައްޗަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުން އެއްފަރާތަކަށް މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލްތައް ގާތުން ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓިންގ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރސް: ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރސް އިން ހަމައެކަނި މޭމަތީގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ލެޓްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓިންގ ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ތިބާގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ސްޓްރެޗެއް ލިބި، މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝްއަޕްސް ގައި އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓިން ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް - މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް - މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު ނަޒަރަކުން ބަލާއިރު، މިއީ ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.