ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓާއި ބެލެންސް ރިކުއަރމަންޓްގެ ތަފާތު ކޮމްބިނޭޝަނަކީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށް ފިޓްނަސް ނަތީޖާ އޮޕްޓިމައިޒް ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެދެވޭ ގޮތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ޑަމްބެލް ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، އަތް ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ތިރިކޮށް، އަތުގެ މަތީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ޑަމްބެލް އުފުލުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްރެންޗް ޕްރެސް ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާނީ އަތް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް އުފެދޭންދެން އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެންނެވެ. ދެން، އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ޑަމްބެލް އުފުލާލުމުން ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ އެވެ.
- އުނަގަނޑު ސްޓޭޝަނަރީކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިބާގެ އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، ހީންޖެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
އާދެ، ކަސްރަތު ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްރެންޗް ޕްރެސް ކުޅެން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ސްޓެބިލިޓީ ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ، ކަސްރަތު ބޯޅަ ނުހިމެނޭ ގޮތަށް ގަވާއިދުން ފްރެންޗް ޕްރެސް ނުވަތަ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތަކުން ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް އޮވަރހެޑް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޯޅަ މަތީގައި އޮށޯތުމުގެ ބަދަލުގައި އެ ބޯޅައިގައި އިށީނދެ ފްރެންޗް ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ފްރެންޗް ޕްރެސް ޕާފޯމް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުކުރުމަކީ ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން ބޯސޫ ބޯލް: ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރަށް ބޯސޫ ބޯޅަ ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ވިތު ހިޕް ތްރަސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން މިކްސް އަށް ހިޕް ތްރަސްޓް އިތުރުކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖް ކުރާއިރު...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޓްރައިސެޕް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްރެންޗް ޕްރެސް ފަދައިން ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫނީ މޭމައްޗާއި ކޯ އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ޑަމްބެލް ފްރެންޗް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތް ފްރެންޗް ޕްރެސްގެ ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އަޕަރ އާމް ވޯކްއައުޓްސް
- ކަސްރަތު ބޯލް އަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ފްރެންޗް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް ފޯ އަރމްސް
- ކަސްރަތު ބޯލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
