ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކް

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކޯރަށް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް މަތީ އަތްތިލަ ޓޯން ކުރަން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ފަސޭހައިން ހިމަނާލެވޭތީ އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކް

• ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ގުދުވެ، މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން، އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ތިރިއަށް ވައްޓާލާފައި އަތްތިލަ އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކާ ދިމާއަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ޖައްސާލައިގެން، މަޑުމަޑުން އެއް ޑަމްބެލް ފަހަތަށް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި އޮމާން އާކެއްގެ ގޮތުގައި އުފުލާ، ޓްރައިސެޕް މަސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ޕީކް ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލަށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޓްރައިސެޕް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަތް ދިގުކޮށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ރެޕްއެއް މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ޕާފޯމް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެކަން ކަށަވަރުވެގެންދާނެއެވެ

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދޭނެ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ފިޓްނަސްއާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އެނގޭ މީހަކު ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކް?

• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ކިކްބެކް: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަންތަކަށް ސަމާލުކަންދީ އިތުރު ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ-އާމް ކިކްބެކް: މިއީ އެލްޓަނޭޓިވް ކިކްބެކް އާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ނަމަވެސް ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ހަރަކާތްތެރިވުމުން ތިބާގެ ކޯރ އާއި ބެލެންސް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ކިކްބެކް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ކުރިއަތާއި ބައިސެޕް މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ކިކްބެކް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކޮށްގެން ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކް ފުރިހަމަކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ އަލްޓަނޭޓް ކިކްބެކް ފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ސްޓެބިލައިޒްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.