ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ބާބެލް ވަރޝަނާ އަޅާބަލާއިރު ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭތީ، މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެކްޓިވޭޓްވެ ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭތީ، ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- އަނބުރާ ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާށެވެ.
- ޑަމްބެލްސް މޭމަތީގައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސްގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަކޮށް، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ވަކިން ބެހެއްޓުމަށެވެ. ޑަމްބެލްސް މޭމަތީގެ މެދާއި އެއްވަރަށް ޖައްސަން ޖެހެއެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ކައިރިން ނުވަތަ މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑަމްބެލްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ޓެންޝަންގައި ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުމާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް...
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިގެން ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވެ، ވަރުގަދަވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- އަލްޓަނޭޓިން ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ފިއްތާލުމުން ކަނާތާއި ވާތު ފަރާތާއި ދެމެދު ބަދަލުކޮށް ފިއްތާލުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އާއި އެކު ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޑަމްބެލްތައް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި އިތުރަށް ބާރު އަޅާ ވައްތަރެކެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޕްރެސް ކުރާއިރު ޑަމްބެލްތައް ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ޓްވިސްޓަކީ ޕްރެސްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން އަތްތިލަ ދުރަށް ވާގޮތަށް އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިފައިވާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
- ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ބަރު ބަރުދަން އުފުލޭނެ ގޮތް ހެދުމުންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިންކްލައިން ބެންޗް މޭމައްޗަށް ޕްރެސް ކުރާށެވެ
- ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ މޭމަތީގެ ކަސްރަތު ޑަމްބެލް އާއި އެކު
- މޭމައްޗަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އެވެ
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އާއި އެކު މޭމަތީގައި ބިނާކުރުން
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް ކަސްރަތު
- މަސް ބިލްޑިންގ ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް ޑަމްބެލް އާއި އެކު.
Do ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
