ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ޑަމްބެލްތަކެއް ކަމަށާއި، ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްތަކުގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް ޑިފިކަލްޓީ ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ސަގާފީ ބެންޗް ޕްރެސްތަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ތަފާތެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ތިރިއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތައް ބޯޅައިން ތާށިވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހަށިގަނޑު ބްރިޖެއް ހަދަން ޖެހެއެވެ.
• ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހިފަހައްޓާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އެއްކޮށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލުމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• **ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން:** ކަސްރަތު ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެ ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެން އިށީނދެގެން ތިބުން. މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ރޯލް ކޮށްލާފައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތައް ބޯޅައިގެ މައްޗަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހަށިގަނޑު ކަކުލުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ހަދަން ޖެހެ އެވެ. މި މަގާމަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަގާމެކެވެ.
• **ކޮނޑު ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު މާބޮޑަށް އާރކް ކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ދަމަހައްޓައިގެން ތިމާގެ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ޑަމްބެލްސް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހުންނަންދެން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު މީހަކު ތިމާ ފާހަގަކޮށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ލެގް ލިފްޓާއެކު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ސްޓޭންޑަޑް އިންކްލައިން ޕްރެސްއަށް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުވެ، ކޯރާއި ބެލެންސްއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ފިއްތާލުމުގެ ބަދަލުގައި ފްލައި މޮޝަންއެއްގައި އަތްތިލަ ފުޅާކޮށް ހުޅުވާލާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށް ކޮނޑުތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ޕްރެސް ކުރުމާއި، މިއީ ބާރުގެ އިންބެލެންސްތައް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ވިތު ހިޕް ތްރަސްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ޕްރެސް ކުރާއިރު ހިޕް ތްރަސްޓް އިތުރުވެ، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމް އެންގޭޖް ވެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރަށް ފޯކަސްކޮށް، ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ޕްރެސްގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި އެފެކްޓިވްކަން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.