އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Extensors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް

އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަގެ މަސްތައް އިތުރުކުރުމަށް ފޯކަސްކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ޓެނިސް ނުވަތަ ރޮކް ކްލައިމްބިންގ ފަދަ ވަރުގަދަ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ އެތުލީޓުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކުރިއަތް ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، އަތުގެ ހިފެހެއްޓުން އިތުރުކޮށް، އަތުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް

• އަތުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ވީހާވެސް ދުރަށް ތިރިކޮށްލާނީ ހަމައެކަނި އަތްތިލައަށް ގުދުވެ، އަތުގެ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ.
• ފުލް އެކްސްޓެންޝަނަށް ވާސިލްވުމުން، ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ވީހާވެސް ދުރަށް ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބަރުދަން އުފުލުމަށް އަތް ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، އޭގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ބޭނުން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ވީހާވެސް ދުރަށް ބަރުދަން ކަރުވާލުމަށްފަހު، އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރަން ޖެހެއެވެ. ޖަރކީ، ފަސްޓް މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރޫ އަރާފާނެ އަދި މަސްގަނޑަށް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ގޯސް ފޯމެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ކުޑަކުރުމުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއްގައި ސްޓްރެއިން ކުރުމަށް ވުރެ ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް?

• ސީޓެޑް ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: އެއް އަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ދެއަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް ކަރލް ކުރެވޭއިރު، ދެ އަތްތިލައަށް ވެސް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ބަރުދަން ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލުމާއި، މިއީ ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެޒިސްޓެންސް އަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ލިބި، ބަރުދަން މާ ސީދާކޮށް އެޖެސްޓް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
• ހެމަރ ކަރލް: ހަރުކަށިކޮށް ރިސްޓް ކަރލް އެއް ނޫން ނަމަވެސް، ހެމަރ ކަރލް އިން ކުރިއަތް މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލްވެއެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ޖައްސައިގެން، ދެން...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް?

• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް އިން މަސައްކަތްކުރާ ފްލެކްސަރ މަސްތަކަށް ކައުންޓަރބެލެންސް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޝަން އަދި ސުޕިނޭޝަން: މި ކަސްރަތަކީ އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކުރިއަތާއި އަތްތިލަ އެނބުރުވުމަށް ޒިންމާވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.