ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ ސަބަބަކީ މިއީ އަތުގެ މަސްތައް ޓޯން ކުރުމަށާއި ޕޯސްޗާ އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ބެލެންސް ހޯދުމަށް ކަނާތު އަތް ބޯޅަ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު އަތުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ޑަމްބެލް ނަގައި، ކަނާތު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް މަތީ އަތް ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް ޖައްސާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު އަތް ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސްކޮށް، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް ވައްޓާލާފައި ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ކަނާތު އަތަށް ބަދަލުވެ، މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ކަސްރަތު ބޯޅަ މަތީގައި ތިމާގެ މަތީ ހަށިގަނޑު ފްލޯއާ ޕެރެލަލް ވާގޮތަށް ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުންނަންވާނީ ސްޓެބިލިޓީ އަށްޓަކައެވެ. ބޯޅަ ތެޅިގަތުމުން ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ބެލެންސް ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކިކްބެކްސް ކުރާއިރު އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ޑަމްބެލް އުފުލާލުމުން ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ޕާފޯމް ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ

ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންވާތީ، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވަގުތު ނަގައިގެން މި ހަރަކާތަށް ހޭނިގެން ދާން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ބިގިނަރުންނަށް ގައިޑް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ސިންގަލް ލެގް ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް: ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން ކިކްބެކްސް އަށް ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް: އިތުރު ޓެންޝަނަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމަނައި، ފައިގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށް، މަސައްކަތްކުރާ އަތުގެ އަތުން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ބެންޗެއްގައި ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް: ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑަށް ތާއީދު ކުރުމަށް ފްލެޓް ބެންޗެއް ބޭނުން ކުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް މާ ރަނގަޅަށް އެކަހެރި ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް ބަދަލުކުރުން: ދެ ޑަމްބެލް ވެސް އެއްފަހަރާ ފަހަތަށް ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްއަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި އަތް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ. މިއީ ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއް މަސް ގްރޫޕް ޕްލަސް އިތުރު މަސް ގްރޫޕެއް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ބެލެންސްޑް މަސް ޑިވެލޮޕްމަންޓަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް މަސައްކަތް ކުރާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ އެޑެޕްޓޭޝަން އިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކުރިއެރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.