އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން - ޕްރޮނޭޝަން ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން - ޕްރޮނޭޝަން ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް

އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން-ޕްރޮނޭޝަން ފޯއާމް ސްޓްރެޗް އަކީ އުނަގަނޑާއި ކުރިއަތްގަނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ވަރސައިޓަލް ސްޓްރެޗަކީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން އުޅޭ އެތުލީޓުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ރަނގަޅުވާ ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނާ ހަމައަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން - ޕްރޮނޭޝަން ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް

• އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް މަޑުމަޑުން ކުރިއަތް އެނބުރުވައި، އަތް ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ތަޅުލާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މި ސުޕިނޭޓެޑް ޕޮޒިޝަން ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކުރިއަތް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަތް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް އެނބުރުވައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ބަލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ސުޕިނޭޝަން އާއި ޕްރޮނޭޝަން އާއި ދެމެދު ބަދަލުކޮށް، ދެއަތަށް ވެސް އެކަން ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން - ޕްރޮނޭޝަން ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް

• ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު ދިގުކުރުމާއި ސުޕިނޭޝަން-ޕްރޮނޭޝަން ފޯއާރމް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ޖައްސާލުން ނުވަތަ އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، މަސްތަކުގެ ސްޓްރެޗް އަދި ކޮންޓްރެކްޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތިމާގެ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އުނަގަނޑު ދިގުކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ސުޕިނޭޝަން-ޕްރޮނޭޝަން އަށް ކޮންމެ ދިމާލަކަށް ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ އެނބުރުވާށެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް

އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން - ޕްރޮނޭޝަން ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން - ޕްރޮނޭޝަން ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އަދި ސުޕިނޭޝަން-ޕްރޮނޭޝަން ފޯއާރމް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސާދާ އަދި މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، އާ ކަސްރަތަކީ ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ އަސާސީ ގައިޑެކެވެ. 1. އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް: އަތްތިލަ މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށްލާށެވެ. އަތް ބިންމައްޗަށް އިޝާރާތް ކުރަމުން އަތްތިލަ ވައްޓާލާށެވެ. އަނެއް އަތުން އަތްތިލަ މަޑުމަޑުން އިތުރަށް ވައްޓާލާފައި ކުރިއަތް ކުޑަކޮށް އާދައިގެ ވަރަކަށް ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. 2. ސުޕިނޭޝަން-ޕްރޮނޭޝަން ސްޓްރެޗް: ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. އަތްތިލަ ތިރިއަށް އެނބުރުވުމަށްފަހު ފުރިހަމަ އެނބުރުމަކަށް ފަހަތަށް އަނބުރާލާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މި ސްޓްރެޗްތައް ކުރާއިރު ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ މާ ދުރަށް ފޮޅިފައި ހުރުމުން ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ކުޑަކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ކަސްރަތެއް ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން - ޕްރޮނޭޝަން ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް?

• ވޯލް އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އަދި ސުޕިނޭޝަން-ޕްރޮނޭޝަން ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ފާރަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ފާރުގައި ބަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަތް އެނބުރުވައިގެން މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• އޯވަހެޑް އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އަދި ސުޕިނޭޝަން-ޕްރޮނޭޝަން ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައި، ކުރިއަތް އެނބުރުމުން އަނެއް އަތުން މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ޖައްސާލުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އަދި ސުޕިނޭޝަން-ޕްރޮނޭޝަން ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް ކުރިއަތް އެނބުރުވާއިރު އިތުރު ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.
• ދަ ވެއިޓްޑް އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން-ޕްރޮނޭޝަން ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތުގައި މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލާއިރު އަތުގައި ކުޑަ ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން - ޕްރޮނޭޝަން ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކުރަނީ ބައިސެޕްސް އަށް އެންޓާގޮނިސްޓް މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ އަތްތިލަގައި ހުންނަ ބާރު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން - ޕްރޮނޭޝަން ފޯއާމް ސްޓްރެޗް ގެ އެގްޒެކެޝަން އަދި އެފެކްޓިވްކަމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރިސްޓް ކަރލްސް: ރިސްޓް ކަރލްސް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ ސީދާ ސުޕިނޭޝަން އަދި ޕްރޮނޭޝަން ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މަސްތަކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން އެލްބޯ އެކްސްޓެންޝަން އަދި ސުޕިނޭޝަން - ޕްރޮނޭޝަން ފޯއާމް ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށް، ހަރަކާތުގެ ދާއިރާ އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.