ޑައުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަށް ވާސިލްވުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑައުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަށް ވާސިލްވުން

ރީޗިން ޑައުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކާއި ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުރާ ފަރާތްތައް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށާއި، އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މޮބިލިޓީއަށް އެހީތެރިވުމަށް މި ސްޓްރެޗް ހެދުމަށް މީހުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑައުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަށް ވާސިލްވުން

• ކަނާތު އަތް ބުރަކަށީގެ މެދާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ފޯރާ ގޮތަށް ކަނާތު އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާއިރު އަތްތިލަ ބުރަކަށީގެ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
• ކަނާތު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ކަނާތު ޓްރައިސެޕް އާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ތަދު ނުވާނެއެވެ.
• ދެފަރާތް އެއްވަރަކަށް ފޮޅިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ކަނާތު އަތުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑައުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަށް ވާސިލްވުން

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހުރުން. ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތެއް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، އަތް ބުރަކަށީގެ މެދާ ދިމާއަށް ފޯރާ ގޮތަށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލާށެވެ. އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރިތޯއާއި ކުރިއަށް ނުޖައްސާކަން ޔަގީންކޮށް، މިއީ ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ސްޓްރެޗް ފޯސް ނުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ފުން ކުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި މާ ގިނައިން ފޯސް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުގައި ދަމާލާނީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސްގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ. އެއްވެސް ތޫނު ނުވަތަ ގަދަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ސްޓްރެޗް ހުއްޓާލާށެވެ.
• ހޯލްޑް އަދި ބ

ޑައުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަށް ވާސިލްވުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑައުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަށް ވާސިލްވުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރީޗިންގ ޑައުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޗް ތެރޭގައި އެއްވެސް ތަދެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑައުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަށް ވާސިލްވުން?

• އިށީނދެގެން ތިބި ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އުފުލާ، އަތް އިދިކޮޅު ކޮނޑުގެ ބްލޭޑާ ދިމާއަށް ފޯރާ ގޮތަށް ވައްޓާލައި، އަނެއް އަތުން އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ދަމައިގަނެއެވެ.
• ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ދިމާއަށް ވާސިލްވެ، ތިރީ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ދަމައިގަތުމެވެ.
• ފާރު ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރަށް ފާރަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތް އެއްފަރާތަކަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ފަހަތުގައި ހުންނަ ފާރުގައި އަތްލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައި، ސްޓްރެޗް ފުންކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ފާރުގެ ތެރެއަށް މަޑުމަޑުން ފިތާލާށެވެ.
• ތުވާލި ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ހިމެނެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑައުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަށް ވާސިލްވުން?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ރީޗިން ޑައުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް ވެސް ރީޗިން ޑައުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕެއް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރާތީ، ބެލެންސްޑް މަސް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއަރުވާތީ އެވެ.