ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލެޓަރަލް ބޮލެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލެޓަރަލް ބޮލެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލެޓަރަލް ހެޑް ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ބޭރު ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރު ބިނާކޮށް މަތީ އަތުގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި، ނުވަތަ އަތުގެ ބާރާއި ރީތިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ގިނަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލެޓަރަލް ބޮލެވެ

• އަތް ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާފައި އަތް 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދެއެވެ.
• އަތް އެންމެ ތިރި ހިސާބުގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލެޓަރަލް ބޮލެވެ

• އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ތަޅުލުމެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަމާޒު ހިފާނީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލުމަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫން ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން: ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން

ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލެޓަރަލް ބޮލެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލެޓަރަލް ބޮލެވެ?

އާދެ، ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލެޓަރަލް ހެޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް، އަދި ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ހިމެނެއެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލެޓަރަލް ބޮލެވެ?

• ދެވަނަ ވައްތަރަކީ ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވުމަށްޓަކައި ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ތިންވަނަ ވައްތަރަކީ ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ އެއްޗެކެވެ.
• ހަތަރުވަނަ ވައްތަރަކީ ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ އަތްތައް ގާތްކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބޮޑު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފަސްވަނަ ވައްތަރަކީ ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކޭބަލް މެޝިނަކުން ވެސް ކުރެވޭ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަމަށާއި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލެޓަރަލް ބޮލެވެ?

• ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ސްކަލް ކްރަޝަރސް ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ހެޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލެޓަރަލް ހެޑް ފުރިހަމަކޮށް، އެ ސަރަހައްދުގައި ބާރާއި މަސްތަކުގެ މާސް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ރޯޕް ޕުޝްޑައުން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލެޓަރަލް ހެޑަށް ފައިދާހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.