ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ދިގު ބޮލެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ދިގު ބޮލެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލޯންގް ހެޑް ކަސްރަތަކީ އަތް ދިގުކޮށް އެނބުރުވުމަށް މުހިންމު ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޯ ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅަށް ސްކަލްޕްޓްކޮށްފައިވާ އަތްތިލަ ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުޅިވަރު ކުޅުމަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބަރޯސާވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ އަތުގެ ފުންޝަނަލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ދިގު ބޮލެވެ

• ދެއަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލްސް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކުރިއަތް ބައިސެޕްސްގައި އަތްލާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ދިގު ބޮލެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލޯންގް ހެޑް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނެއް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. މިއީ މަސްގަނޑު ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން. ބަރުދަން މާ ބަރުނަމަ އެހެން މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ފޫބައްދަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މުޅި މަސްގަނޑާއި...

ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ދިގު ބޮލެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ދިގު ބޮލެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބިގިނަރުންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް، އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް، އަދި ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކްސް ހިމެނެއެވެ. އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފަށާއިރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ދިގު ބޮލެވެ?

• ބައެއް ކޮންޓެކްސްޓްތަކުގައި ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ ސްކެޕުލަރ ހެޑް ކިޔާފާނެއެވެ.
• އަނެއް ވައްތަރަކީ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ ސުޕީރިއަރ ހެޑް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• އަދި ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ ޕޮސްޓިރިއަރ ހެޑް ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިދާނެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ ޑޯސަލް ހެޑް ގެ ނަމުން ނަންދެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ދިގު ބޮލެވެ?

• ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލޯންގް ހެޑް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓާއި އަތް ދިގުކުރުން ބޭނުންވާތީ ޓްރައިސެޕްސްގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ލޯންގް ހެޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މި މަސް އެކަހެރިކޮށް، ބަރުދަނެއް އުފުލައި ދަށްކުރުމަށް ގްރެވިޓީއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭތީ އެވެ.