އެކްސްޓެންޝަން އޮފް އަރމްސް އިން ވަރޓިކަލް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސްޓެންޝަން އޮފް އަރމްސް އިން ވަރޓިކަލް ސްޓްރެޗް

ވަރޓިކަލް ސްޓްރެޗްގައި އަތް ދިގުކުރުމަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް އާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސްޓެންޝަން އޮފް އަރމްސް އިން ވަރޓިކަލް ސްޓްރެޗް

• އަތްތިލަ ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ބަރުދަންތައް ގާތްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތުން ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ދެން، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާ، މަތީ އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމާއި ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސްޓެންޝަން އޮފް އަރމްސް އިން ވަރޓިކަލް ސްޓްރެޗް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތަކީ ސްޕީޑް އާއި ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލްޑް، އޮމާން މޫވްމަންޓްތަކާ ބެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަތްތިލަ ދިގުކުރާއިރު މަޑުމަޑުން އަދި ގަސްތުގައި ކުރާށެވެ. އެމީހުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ގެންނައިރުވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްވެސް ބުރައެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ގެންނަ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަސްތަކުގައި އޮކްސިޖަން ލިބޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ފްލެކްސިބިލިޓީ**: އަލަށް އުޅޭނަމަ

އެކްސްޓެންޝަން އޮފް އަރމްސް އިން ވަރޓިކަލް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސްޓެންޝަން އޮފް އަރމްސް އިން ވަރޓިކަލް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެކްސްޓެންޝަން އޮފް އާމްސް އިން ވަރޓިކަލް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމުން އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސްޓެންޝަން އޮފް އަރމްސް އިން ވަރޓިކަލް ސްޓްރެޗް?

• ސީޓެޑް ވަރޓިކަލް އާމް ސްޓްރެޗް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެ ސްޓްރެޗް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ލެޓަރަލް ވަރޓިކަލް އަރމް ސްޓްރެޗް އަކީ އެއް އަތް މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ލެނގިލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތް ފޮޅާލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ވެއިޓްޑް ވަރޓިކަލް އާމް ސްޓްރެޗްގައި އަތް މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާއިރު އަތުގައި ލުއި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ސްޓްރެޗް އަށް ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އޮލްޓަނޭޓިން ވަރޓިކަލް އާމް ސްޓްރެޗް އަކީ އެއް އަތް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ދިގުކޮށްލުމަށް ބަދަލުވާ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސްޓެންޝަން އޮފް އަރމްސް އިން ވަރޓިކަލް ސްޓްރެޗް?

• އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިން ވެސް އެކްސްޓެންޝަން އޮފް އާމްސް އިން ވަރޓިކަލް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މި ދެ ޕްރެސްގައި ވެސް އަތްތިލަ ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވެ، ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވެ އެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް އެކްސްޓެންޝަން އޮފް އާމްސް އިން ވަރޓިކަލް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ އިދިކޮޅު މަސްތަކާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.