ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ އެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ އަތުގެ ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ފިޒިކްސް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ އެވެ

• މަތީ އަތް ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާފައި އަތް ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ވައްޓާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިވެފައި އަތް ބިންމައްޗަށް ޖެހިފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ސީދާކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން އުފުލާއިރުވެސް އަދި ދަށްކުރާއިރުވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް ނޫން ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އިން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. 10-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ތިމާގެ...

ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ އެވެ?

އާދެ، ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝަޕްސް، ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް، އަދި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ހިމެނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ އެވެ?

• މީޑިއަލް ހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ އަތުގެ ފަހަތު ބައިގެ މެދުގައި ހުންނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަތް ދިގުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލެޓަރަލް ހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ އަކީ ތިންވަނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިއުމަރަސްގެ ބޭރު ފަރާތުގައި ހުންނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އަސާސީ މަސައްކަތަކީ ކުރިއަތް ދިގުކުރުމުގައި އެހީތެރިވުމެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ އެކްސެސަރީ ހެޑަކީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހޫމަރަސް އިން އުފެދި، މީޑިއަލް ހެޑާ ކައިރީގައި ނުވަތަ ހިއްސާވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަތް ދިގުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ކެޕުޓް ލޮންގަމް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްކެޕުލާ އިން އުފެދިފައިވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތް އެޑަކްޝަން އަދި އެކްސްޓެންޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ އެވެ?

• އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަންސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިގުކޮށް ދެކޮޅުވެރިކަމާއެކު ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑިޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މުޅި ބަރުދަން އުފުލައި ދަށްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ސައިޒު ރަނގަޅުވާތީ، ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.