އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް އިންކްލިނޭޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް އިންކްލިނޭޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް

އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް އިންކްލިނޭޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކަރުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮމްޕިއުޓަރު ކުރިމަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ކަރުގައި އުނދަގޫވާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކަރުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ކަރުގެ މޮބިލިޓީއާއި ސިއްހަތު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް އިންކްލިނޭޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާފައި، ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ބަލާލާފައި، ކަރުގައި އެކްސްޓެންޝަނެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައެވެ. މި މަޤާމުގައި 5 ސިކުންތާއި 10 ސިކުންތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާލަމުން ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މިހާރު މަޑުމަޑުން ބޯ ކުރިއަށް އަނބުރާލާފައި، ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ކަރުގައި އިންކްލިނޭޝަނެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައެވެ. މި މަޤާމުގައި 5 ސިކުންތާއި 10 ސިކުންތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މި ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ތަކުރާރުކޮށް، އެއްވެސް ވަރަކަށް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން އަދި އޮމާންކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް އިންކްލިނޭޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: އެކްސްޓެންޝަން އަދި އިންކްލިނޭޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ހަލުވި، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން ކަރު ފަހަތަށް މަޑުމަޑުން ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ބޯ އެއްފަރާތުން އަނެއްފަރާތަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުން: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އޯވަރސްޓްރެޗް ވުމުން މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ވޭން ނޫން، މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ސްޓްރެޗް އަރާމުވާންދެން ފަހަތަށް ލުއިކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާ: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފަހައްޓާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަރާއި ކޮނޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދި، ސްޓްރެޗް ވެދާނެ އެވެ

އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް އިންކްލިނޭޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް އިންކްލިނޭޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެކްސްޓެންޝަން އަދި އިންކްލިނޭޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ކަސްރަތަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ދިއުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތަކުން ފެށިގެން ތަދުވާ އެއްވެސް މަގާމަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ލަފާދެއެވެ. ކުރިން ކަރުގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ، އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ދާއިރާގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް އިންކްލިނޭޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް?

• ލެޓަރަލް ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ތެދުވެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާފައި، ކަރުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތް ސްޓްރެޗްކޮށް، ދެން އަނެއް ފަރާތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ކަރު އެނބުރުން ސްޓްރެޗް: މިއީ ކަރުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މަޑުމަޑުން ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތުގައި އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ކަރު ދިގުކުރުން: މި ވައްތަރަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށް، ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ލޫޕްކޮށް، މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ދަމާލައިގެން ކަރުގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗެއް އުފެދެއެވެ.
• ޔޯގާ ބޯޅައެއްގައި އިންކްލައިންޑް ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޔޯގާ ބޯޅައެއްގައި ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ބިންމަތީގައި ފައި ޖައްސައިގެން،

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް އިންކްލިނޭޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް?

• ޗެސްޓް އޮޕަނަރ ސްޓްރެޗް: މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހުޅުވައިގެން މި ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކަރަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށް، ކަރު ސްޓްރެޗް މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށެވެ.
• މަތީ ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް ސްޓްރެޗްކޮށް، ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށް، އެކްސްޓެންޝަން އަދި އިންކްލިނޭޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.