އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།ເຄື່ອງເບີບ EZ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Biceps Brachii
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Brachialis, Brachioradialis
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ
އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ މަތީ ފަންތީގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުވެ، އަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ
- މިހާރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރު ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަން މަތިކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ދެން، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ؛ ތިބާގެ ކުރިއަތްތިލަ ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ބާބެލް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރު ވެސް އަދި ދަށްކުރާއިރު ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ މަސްތައް އިތުރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބިނާވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން**: ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ސެޓްތައް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ފޯމް ދަމަހައްޓަން އުނދަގޫވާނަމަ ބަރުދަން މާ ބަރުވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ.
އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އީޒީ ބާބެލް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ?
- ޕްރީޗާ އީޒީ ބާބެލް ކަރލްގައި ޕްރީޗާ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބައިވެރިވުން ހަނިކޮށްފައިވެ އެވެ.
- ސްޓޭންޑިން އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އަކީ ސްޓޭންޑިންގް އަޕް ކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރިވަރސް އީޒީ ބާބެލް ކަރލްގައި ބާރު ހިފަހައްޓާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ކަމަށާއި، މިއީ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑާއި ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކްލޯސް ގްރިޕް އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އަކީ ބާރ ގައި ހިފަހައްޓާ ގޮތަށް ކްލޯޒް ގްރިޕް އެއް ގެންގުޅޭ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސްގެ ބޭރު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޓްރައިސެޕްސް ކަމަށްވާ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތަކަށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރުމުން، ބާބެލް ކަރލް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބައިސެޕްސް އަށް ކަމަށްވާތީ، މަތީ އަތުގެ ބާރާއި ސިފަ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، އީޒީ ބާބެލް ކަރލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދެއެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިވެ، ކޮނޑު ހަރަކާތުން ބޭރަށް ނެރެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް މާ ބޮޑަށް ބޮޑުވެދާނެއެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ވައްތަރެއްގެ ސްޓިމިއުލަސްއެއް ފޯރުކޮށްދީ، އިތުރަށް ފުރިހަމަ ތަރައްގީއާއި ވަރުގަދަކަން ކުރިއެރުވައިގެން އީޒީ ބާބެލް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ
- އީޒީ ބާބެލް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ބައިސެޕްސް އަށް އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ
- އީޒީ ބާބެލް އަތް ވޯކްއައުޓް
- އީޒީ ބާ ކަރލް ޓެކްނިކް
- އީޒީ ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރަނީ އަތްތިލައަށެވެ
- އީޒީ ބާބެލް ކަރލް ކުރާނެ ގޮތް
- އީޒީ ބާބެލް ކަރލް ފޯމް
- އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އިން ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން