އީޒީ ބާބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް
އީޒީ ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑަށް ދެވަނަ ދަރަޖައިގެ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު މި ފޯނަކީ ސަގާފީ ސްޓްރެއިޓް ބާބެލް އާއި އަޅާބަލާއިރު މާ އަރާމު ގްރިޕް އެއް ލިބި، އަތްތިލައަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުވުމާއި، ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އިތުރުވުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ކޮންޑިޝަނިންގ އަށް މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރެޖިމަންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލައެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރ ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ބާރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް
- **އުނަގަނޑު ޕޮޒިޝަނިންގ**: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް ރަނގަޅަށް ޓާގެޓް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ބާރު ކަރުވާއިރު އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް އިން ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ ލޯޑު ބަދަލުވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި އުދުހުން ނުވަތަ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި އުފުލަމުންދާ ބަރުދަންތަކަށް ފޯކަސް ނުކުރުމަށެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ފުލް ރޭންޖެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
އީޒީ ބާބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް?
- އިށީނދެގެން އިން އީޒީ ބާބެލް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް އަތުގައި ހިފައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރލްކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އިންކްލައިން އީޒީ ބާބެލް ކަރލް: މިތަނުގައި، ތިބާ އަނބުރާ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރލްކޮށް، އަނެއްކާވެސް ތިބާގެ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ޕްރީޗަރ އީޒީ ބާބެލް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރލް ކުރާއިރު ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް ޕްރިޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން އީޒީ ބާބެލް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައި ފުޅާކޮށް ވަކިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ކަރުވާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލްސް: މިއީ އީޒީ ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކަރލްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެމީހުން އީޒީ ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ފުލް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ ބާބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް
- އީޒީ ބާބެލް ބައިސެޕް އެކްސަސައިޒް
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ޓޯނިންގ އެވެ
- އީޒީ ބާބެލް ކަރލް ޓެކްނިކް
- ބައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އީޒީ ބާބެލް އަޕަރ އާމް ވޯކްއައުޓް
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕް ކަރލް
- އީޒީ ބާބެލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ އާމްސް
- ބައިސެޕްސް އަށް އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ އެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އީޒީ ބާބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
