އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ
އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އަކީ މަސްތަކުގެ އެހެން ގްރޫޕްތަކުގެ އެހީތެރިކަން މަދުކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އަތްތިލަ މަސްތައް ކަނޑައަޅައި ސްކަލްޕްޓް ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލްސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ މާސް ރަނގަޅުވެ، އަތް ރަނގަޅަށް ޑެފިނިޝަން ވުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ
- ދަރުސްވެރިޔާ ބެންޗުގެ ފަހަތުގައި ހުރެ، އޭގެ މައްޗަށް ލެނގިލައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ ނާށިގަނޑު ބެންޗުގެ މަތީގައި ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްފައި ހުރިތޯއާއި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) އިން އީޒީ ބާބެލް ހިފައިގެން އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބާބެލް މައްޗަށް މޭމައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތައް ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ
- ކަނާތު ހިފަހައްޓާ: ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން އީޒީ ބާރ ގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ބޭރަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ފުޅާ ނުވަތަ މާ ހަނި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ގެނެސް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އާއި އެކު ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ މާ އަވަހަށް އުފުލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަކަށް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް ދުރަށް ކޮށާލާށެވެ.
އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ވޯކްއައުޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ?
- ދަ ޑަމްބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އީޒީ ބާރގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކި އަތް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ކޭބަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ސްޕައިޑަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބާރުގައި ރިވަރސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށް، އަތްތިލަގައި ހުންނަ ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެއެވެ.
- ދަ ހެމަރ ގްރިޕް ސްޕައިޑަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް ވެސް ގުޅިގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ?
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުން އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސްގެ ބާރާއި ސައިޒު އިތުރުވެ، ސްޕައިޑަރ ކަރލްގެ ފައިދާ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތްކޮށްގެން މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސްކޮށްގެން އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސްޕައިޑަރ ކަރލް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ބައިސެޕްސް އަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ
- އީޒީ ބާބެލް ބައިސެޕްސް އެކްސަސައިޒް
- ސްޕައިޑަރ ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- އީޒީ ބާބެލް އިން މަތީ އަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ބައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ ސްޕައިޑަރ ކަރލް
- އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް ޓެކްނިކް
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު އިންޓެންސް ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް އީޒީ ބާ ސްޕައިޑަރ ކަރލް
- އެޑްވާންސްޑް ބައިސެޕްސް އެކްސަސައިޒް ސްޕައިޑަރ ކަރލް
- އީޒީ ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އަރމް މަސްލްސް
- އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް ބައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
