އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކުގެ ސައިޒާއި ކެތްތެރިކަން ވަކިން އަމާޒުކޮށް އިތުރުކޮށްދޭ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރަނގަޅަށް ސްކަލްޕްޓް ކޮށްފައިވާ ސިފައެއް ހޯދުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، މަތީ އަތްތިލަ ހަރަކާތް ނުކޮށް، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރު ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަން މަތިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާއިރު، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބަރުދަން އަވަހަށް ދަށްވާން ނުދޭށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ނުވަތަ ދަނޑި އުފުލުމަށް އުދުހުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ. ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް އުސްކޮށް ކޮޅަށް ހުރެގެން ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ދެމެހެއްޓުން.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށެވެ. އޮމާން، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު، ހަމަ އެގޮތަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮންމެ ރެޕްއަކުން މަސްތަކަށް އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އިރުޝާދު ދިނުމާއި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ތަކުރާރުކުރުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- އީޒީ-ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރަށް ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން މަދުވާނެއެވެ.
- އީޒީ-ބާބެލް އިންކްލައިން ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އީޒީ-ބާބެލް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބުރަކަށި ސަޕޯޓްކޮށްގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ބާބެލް ކަރލް ކުރާއިރު، މިއީ އެހެން މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް 'މޮޅުވާލުން' ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އީޒީ-ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން އަތުގެ މަޤާމު ބަދަލުވެ، އަތްތިލަ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ދިމާއަށް 'ހެމަރ' ގްރިޕްގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓައި، މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ޗިން އަޕްސް: ޗިން އަޕްސް އަކީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދީ، ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޓްރައިސެޕްސް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސްގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައިވާ މަސްގަނޑަށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލްގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- އީޒީ-ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް އެކްސަސައިޒް
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު އަޕަރ އާމްސް ވޯކްއައުޓް
- އީޒީ-ބާބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް
- ވައިޑް ގްރިޕް އަރމް އެކްސަސައިޒް
- އީޒީ-ބާބެލް ބައިސެޕް ސްޓްރެންތްނިންގ
- އީޒީ ބާބެލް އަޕަރ އާމްސް ޓްރެއިނިންގ
- ބައިސެޕްސް ކަރލް އާއި އީޒީ ބާބެލް އެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
