އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް
އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަދި ކުރިއަތްތިލަގެ ސައިޒާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އަތުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އުފެއްދުމާއި، އަތުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް
- އީޒީ-ބާބެލްގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، މަތީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑު ޕެޑާ ދިމާލަށް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރު ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބާއްވާށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ނޭވާ ދޫކޮށްލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އެކަން ކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާ، އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް
- ގްރިޕް އަދި އެލްބޯ ޕްލޭސްމަންޓް: އީޒީ-ބާ ހިފަހައްޓާނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕަކުން، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް މަޑުމަޑުން ބާރު ކަރުވާލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން؛ ތިބާގެ ކުރިއަތްތިލަ ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ބާރ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން:
އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދިނުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން، ކަސްރަތާ އެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވުމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް?
- އިންކްލައިން ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ޕްރީޗަރ ބެންޗް އިންކްލައިންޑް ޕޮޒިޝަނަކަށް އެޖެސްޓް ކުރާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗާ ކަރލް: ސަގާފީ ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި އީޒީ-ބާބެލް ހިފަހައްޓަނީ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ޖައްސާލައިގެންނެވެ. މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ ބައިސެޕްސްގެ ދަށުގައި އޮންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާއިރު، މިއީ އަތްތިލަ ދެމެދުގައި ހުރި ބާރުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހެމަރ ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އީޒީ-ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ހެމަރ ގްރިޕް (އިނގިލިތައް މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ގައި، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ޕްރީޗާ ކަރލް އިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކަށް - ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. މިއީ އަތް ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް ފަދައިން ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، ބައިސެޕް މަސްތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޕްރީޗަރ ކަރލްގެ އަސަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް
- އީޒީ-ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- އީޒީ-ބާބެލް ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް އާއި އެކު އީޒީ ބާބެލް
- ބައިސެޕްސް އަށް އީޒީ ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް ބައިސެޕް ކަސްރަތު
- އީޒީ ބާބެލް އަޕަރ އަރމް ޓްރެއިނިންގ
- ސްޓޭންޑިންގ އީޒީ-ބާބެލް ބައިސެޕް ކަރލް
- އީޒީ ބާބެލް އިން މަތީ އަތް ވަރުގަދަކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އީޒީ-ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރީޗަރ ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
