އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ

އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ އާއި އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ތަފާތު ހިފަހައްޓާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ މަތީ ފަންތީގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކޮށްދީ، އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ

• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު އުފުލާނީ ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ބާރ ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ހުންނަންދެންނެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކުރުން؛ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ

• **ބުރަކަށި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ އަސަރު ބައިސެޕްސް އަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. ހަށިގަނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭ ހަމައެކަނި ބަޔަކީ އަތްތިލައެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ކޮންމެ ރެޕް އަކަށް ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ފެށިގެން ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވާންދެން ބާރު ކަރުވާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސްގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާނެތީއެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ދުރުހެލިވާށެވެ

އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އީޒީ ބާބެލް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އާއި އަތްތިލަ މަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފެށުމުގައި ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އަށް ބޭނުންވަނީ އެތެރޭ ކަރުވަތަކުގައި ބާ ހިފަހައްޓައިގެން، ބައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• އީޒީ ބާބެލް ޕްރީޗާ ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޕްރީޗާ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ އަތުގެ ހަރަކާތް ހުއްޓުވައި ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބެންޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން އީޒީ ބާބެލް ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން ހުރެ، ބައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ފޯކަސްކޮށް، ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ފޯރުކޮށްދީގެންނެވެ.
• އީޒީ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލްގައި ބާ ކޮނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފަހު ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އިން ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. މި ބެލެންސްގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމާއި އަތްތިލަ ސިމެޓްރީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިވެ، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ހަނިވެ، ބައިސެޕް މަސްތަކަށް ފޯކަސް އިންޓެންސިޓީއެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ އީޒީ ބާބެލް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބައިސެޕްސް އަށް އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގެ ފައިދާއަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރެވޭނެ އެވެ.