ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަރލް

ކަރލް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް، ކުރިއަތް، އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ހަރަކާތެކެވެ. މިއީ ޑަމްބެލްސް، ބާބެލްސް، ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފަދަ އެކި ސާމާނުތަކުން ޕާފޯމް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ކަރލްސް ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލެވެލް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަރލް

• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ. ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލަ، މަތީ އަތްތިލައެއް ނޫނެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
• ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަރލް

• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހުރިހާ ގޮތަކުން ތިރިއަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށް، ހުރިހާ ދިމާލެއް މައްޗަށް އުފުލުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ހާފް ރިޕްސް ހެދުމެވެ، މިއީ ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާ ކަމެކެވެ.
• މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް އުފުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސްވިންގް ނުވަތަ ޖަރކް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަދި ބައިސެޕްސް އާއި ފޯކަސް ވެސް ދުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރުން.
• ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާ: ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ފިއްތާނުލާށެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ކުޑަކޮށް އެނބުރިފައި ހުންނަންވާނެއެވެ

ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އަތުގެ އެހެން މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ ފަށަން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ގައިޑްކޮށްގެން ތިމާ އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ބާރާއި ތަޖުރިބާ އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަރލް?

• ހެމަރ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕް ޕީކަށް ބާރުއަޅައި، ސަޕޯޓިން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ހަނިކޮށްދޭ މާ އެކަހެރި ކަރލް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އަކީ އަތް އެތެރޭ އުނަގަނޑުގައި ބްރޭސްކޮށްފައި ހުރުމުން ބައިސެޕް މަސްގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަރލް?

• ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އިން ސަގާފީ ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ބައިސެޕް އާއި މަތީ އަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސްގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އިން ކަރލްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކަރލްސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒު ކުރާއިރު، ޕުލް އަޕްސް އިން ބައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްވެ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއަރުވައެވެ.