އިށީނދެގެން ތިބި ކަރލްސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކަރލްސް އެވެ
ސީޓެޑް ކަރލްސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ތަޖުރިބާކާރު ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، މިއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސްކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ކޮންޓްރޯލްޑް އަދި ސްޓޭބަލް ގޮތެއްގައި ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ސީޓެޑް ކަރލްސް އަށް ވަކިވަކި ފަރުދުން ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ކަރލްސް އެވެ
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާއިރު، ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށް، ގްރެވިޓީއަށް އެ މަސައްކަތް ނުކޮށްދޭށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ކަރލްސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށް، ބަރުދަންތައް އުފުލާއިރު ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ފުރިހަމައަށް ކަރުވާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޕާރޝިއަލް ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަރަކާތްކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ހަށިގަނޑާ ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ބައިސެޕްސް ނޫން ނަމަވެސް ބަރުދަން އުފުލުމަށް ކޮނޑު ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ފުރިހަމަ ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ
އިށީނދެގެން ތިބި ކަރލްސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކަރލްސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ކަރލްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ރަނގަޅަށް ފޯމާއި އެކަހެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ބިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކަރލްސް އެވެ?
- ހެމަރ ކަރލްސް: އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން، އުނަގަނޑު އެތެރޭ އުނަގަނޑާ ދިމާލަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްދީ، ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ބޭނުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި މިއީ ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ ބޭނުން ނައްތާލައި ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޒޮޓްމަން ކަރލްސް: މި ތަފާތު ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރުވާލުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ އަތްތިލަ އެނބުރުވައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ކުރިމަތިކޮށް، ބަރުދަންތައް ތިރިކުރުމެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ކަރލްސް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ސީޓެޑް ކަރލްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބައިސެޕްސް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ސީޓެޑް ކަރލްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބައިސެޕް މަސް އެކަހެރިކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ މޮމެންޓަމް ނައްތާލައި، މިހެންވުމުން ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަމާއި ފައިދާ އިތުރުވެގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިށީނދެގެން ތިބި ކަރލްސް އެވެ
- އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ކަރލްސް އެވެ
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އަޕަރ އާމްސް ކަސްރަތު ސީޓެޑް ކަރލްސް
- ބައިސެޕްސް އަށް އީޒީ ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި ކަރލްސް ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ސީޓެޑް ކަރލްސް އިން މަތީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަކުރުން
- އީޒީ ބާބެލް ބައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- އަޕަރ އާމްސް ޓޯނިންގ އަށް ސީޓެޑް ކަރލްސް
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް އީޒީ ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސީޓެޑް ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަވުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އިށީނދެގެން ތިބި ކަރލްސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
