ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް އެވެ

ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތް އަދި އަތްތިލަ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދީ، ހިފެހެއްޓުމުގެ ވަރުގަދަކަމާއި އަތްތިލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ ޓެނިސް، ކްލައިމްބިން، ނުވަތަ ވެއިޓްލިފްޓިން ފަދަ ވަރުގަދަ އަތާއި އަތްތިލަ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށް، އަތްތިލައާ ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް އެވެ

• ކަނާތު އަތުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައި، ކަނާތު ކުރިއަތް ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި ބާއްވާފައި، އަތްތިލައާއި ޑަމްބެލް ކަކުލުގެ މަތީގައި ތަޅުވާފައި ހުރެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ފައްކާކޮށް، ކުރިއަތް އުނަގަނޑާ ގުޅިފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލައަށް ވުރެ މައްޗަށް އުފުލިގެންދެއެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ކަނާތް އަތަށް ބަދަލުވެ، އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ ސްޕީޑަށް ނޫން، ހަރަކާތުގެ ފެންވަރަށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން: ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެތީ ބަރު ބަރުދަންތަކަށް އަވަސްވެ ނުލާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް: ކަސްރަތު މާބޮޑަށް ނުކުރާށެވެ. މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާށެވެ. މަސްގަނޑު މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އަނިޔާތަކެއް ލިބި ކުރިއެރުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް: ކަސްރަތަށް މަސްތައް ތައްޔާރު ކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް އަކުން ފެށުން. މިއީ މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އާންމު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ ކުރިއަތްމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އާ ކަސްރަތުތައް ފެށުމުގައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް އެވެ?

• ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް މުޅިން ނެތިދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ދައުރު ކުރިއަތުގެ އެހެން ފްލެކްސަރ މަސްތަކުން ނަގާފާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• އަނެއް ތަފާތަކީ ދެވަނަ މެޓަކާޕަލްގެ ބިންގަލަށް ވަދެ ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސްގެ އިތުރު ސްލިޕްއެއް ހުރުމެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް ގައި ފްލެކްސަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް އާއި ގުޅިގެން ފަޅައިގެން ގޮސް އެކްސެސަރީ ޓެންޑަން އެއް ހުރެދާނެއެވެ.
• އަދި ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް އާއި ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް ފިއުޒްވެ، އެއް މަސްގަނޑެއްގެ ސްޓްރަކްޗަރއެއް އުފެދިފައިވާ ތަފާތެއް ވެސް ހުރެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް އެވެ?

• ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބޭނުންކުރާ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް ބައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއަރުވައެވެ.
• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކަށް ކަމުން ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް އިން ކުރާ މަސައްކަތަށް ކައުންޓަރބެލެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވައި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.