އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް އެވެ

އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް ކަސްރަތަކީ އިނގިލި ވަރުގަދަކޮށް އަތުގެ ކުޅަދާނަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އަމާޒު ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައިދާ ކުރާނީ އެތުލީޓުން، މިއުޒީޝަނުން ނުވަތަ އަތުގެ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަދަ އަތާއި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުވާ ފަރާތްތަކަށް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އާތުރައިޓިސް ނުވަތަ ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތައް ތަހައްމަލުކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއްގެ ތެރެއަށް ހިމެނުމުން އަތުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެ، ފައިން މޮޓޯ ސްކިލްސް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބި، އަތާއި ގުޅުންހުރި ރިހުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް އެވެ

• ކުޑަ އިނގިލީގެ ބިންގަލުގައި އަތްލުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލަ ހުރަސްކޮށް އިނގިލި ވައްޓާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި ކޮށާލާފައި، އިނގިލި ދިއްކުރާ ފަދައިން ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަރާމު ވަރަކަށް އިނގިލި މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން މާ ފައިދާހުރި ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ހަރަކާތެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް ދިނުން: މަސްގަނޑު މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މަސްގަނޑު އަރާމުކޮށްލުމަށްޓަކައި ސެޓްތަކުގެ މެދުގައި ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނެގުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި މިއީ މަސްގަނޑު ރަނގަޅުވެ ވަރުގަދަވެދާނެތީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ އޯވަރ އެކްސްޓެންޝަން އެވެ

އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭއިރު، އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް އަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިނގިލީގެ އިނގިލި ސީދާ ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ މަސްގަނޑެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ. މިއީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތެކެވެ. 1. އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްގެން ފަށާށެވެ. 2. އަތުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ނުވަތަ ލުއި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓާށެވެ. 3. އިނގިލީގެ އިނގިލި މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލައާއި ދުރަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 4. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. 5. 10-15 ރިޕްސްގެ ސެޓަކަށް، 2-3 ސެޓް ވަންދެން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް އެވެ?

• ބައެއް ފަރުދުންގެ ގައިގައި އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް ގެ އަސްލަކީ ރޭޑިއަސް އާއި އިންޓަރޮސިއަސް މެމްބަރޭން އިން ދެގުނަ އުފެދިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
• އަނެއް ތަފާތަކީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ އެނަޓޮމިކަލް އެނޮމަލީއެއް ކަމަށްވާ އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް މަސްގަނޑު ނެތުމެވެ.
• ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް އިން ޝަހާދަތް އިނގިއްޔާއި ދިމާއަށް ދިގުވެފައިވާ އިތުރު ސްލިޕްއެއް ފެނިދާނެއެވެ.
• ވަކި ހާލަތްތަކުގައި އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސްގައި އިތުރު ޓެންޑަންއެއް ހުންނަކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައަށް އެނަޓޮމިކަލް ތަފާތުތަކެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް އެވެ?

• އަތްތިލަ ދިގުކުރުމުގެ ކަސްރަތު: އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ފަޅާލުމުން، މި ކަސްރަތުން ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ، ​​ސަބަބަކީ މިފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި މި މަސްގަނޑު އަތްތިލަ ހަމައަކަށް އެޅުވުމުގައި ބައިވެރިވާތީއެވެ.
• ގްރިޕް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް: މި ކަސްރަތުގައި ސްޓްރެސް ބޯޅައެއް ނުވަތަ އެފަދަ އެއްޗެއް ފިއްތާލުމުން އަތާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން، އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް ވެސް ވަރުގަދަ ވެގެންދެއެވެ.