90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް

90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތް، ކޮނޑު އަދި ކޯރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ރޮކް ކްލައިމްބަރުންނާއި، ޖިމްނާސްޓުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ހިފަހައްޓާ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ގިނަ ދުވަހު ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ހިފަހައްޓައި އުފުލުން ހިމެނޭ ހަރަކާތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ސްޓެބިލިޓީ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް

• ދެން މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް ދެއަތުން ބޯޑުގައި ހިފާ، އިނގިލިތައް ފަށަލަ މައްޗަށް ވަރުގަދައަށް ހޫކްކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރާށެވެ.
• ދެން، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޮނޑުތައް ޖައްސާލައިގެން 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލާށެވެ.
• މިހާރު، އަތްތިލައާއި އަތުން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދުކޮށް، މަޑުމަޑުން ފައި ބިމުން އުފުލާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ވީހާވެސް ގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކަސްރަތު ނިންމާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަމަޖެހުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރަށް އަޅާނުލާ ހަމައެކަނި އަތްތިލައަށް ފޯކަސް ކުރުމުން މަސްތަކުގެ ތަރައްގީގައި އިންބެލެންސް ނުވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ހެންޑްބޯޑް ހެންގް ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ބެލެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ ކަސްރަތާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ މި ކަސްރަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ހިފެހެއްޓުމުގެ ވަރުގަދަކަން ވަކި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާކަމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ކަސްރަތުގެ އިންޓެންސިޓީ ދަށް ވަރޝަނަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ދަތިކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް?

• އަލްޓަނޭޓިން 90 ޑިގްރީ އެލްބޯސް އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް ގައި ކޮންމެ އުނަގަނޑެއް 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް ވައްޓާލުމާއެކު އަނެއް އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.
• 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި ލެގް ލިފްޓެއް އެކުލެވޭ ހެންޑްބޯޑް ހެންގް އިން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެނީ 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އެއް ފައި އުފުލުމުންނެވެ.
• 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި ޓްވިސްޓެއް އެކުލެވޭ ހެންޑްބޯޑް ހެންގް ގައި ހިމެނެނީ 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ސްޓޭންޑަޑް ހެންޑްބޯޑް ހެންގް އަށް ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކުރުމެވެ.
• 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި ނީ ޓަކް އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް ގައި އެއް ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޖައްސާއިރު 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް?

• ޑެޑް ހެންގްސް: ޑެޑް ހެންގްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ހެންޑްބޯޑް ހެންގް ކަސްރަތުގައި 90 ޑިގްރީގެ އުނަގަނޑުގެ މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ސީދާ އެއް މަސްތަކަށް އަމާޒު ނުކުރި ނަމަވެސް، ޕުޝް އަޕްސް އިން މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.